나를 지키며 부모로 사는 연습

지친 부모를 위한 가장 현실적인 회복 안내서

 

『나를 지키며, 부모로 사는 연습』은 하루를 겨우 버티고 있다고 느끼는 부모들에게 건네는 따뜻한 응원의 메시지다. 아이를 사랑하지만 점점 지쳐 가는 마음, 늘 부족한 것 같은 죄책감, 관계 속에서 흔들리는 감정을 저자는 조용하고 현실적인 시선으로 풀어낸다. 코칭과 NLP, 마음챙김을 바탕으로 하지만 어렵지 않은 언어와 실천적인 예시로 구성되어 있어 누구나 부담 없이 읽을 수 있다. 완벽한 부모가 되기보다, 나를 지키며 아이와 함께 성장하는 법을 알려 주는 책이다. 오늘도 가족을 위해 애쓰느라 자신을 뒤로 미뤄 둔 부모들에게, 이 책은 작은 숨 고르기와 다시 나를 돌보는 시간을 건넨다.

[목 차]

추천사

프롤로그 – 나를 지키며, 부모로 사는 연습

 

Part 1. 들어가기 ─ 팍팍한 세상에서 마음을 잃지 않고 사는 방법

1. “버틴다”라는 말 뒤에 숨은 진짜 마음

2. 방향을 잃으면, 마음이 먼저 지친다

3. 목표는 크지 않아도 된다. 결국, 우리를 살리는 건 “작은 방향성”이다

4. 마음챙김은 정신 수양이 아니라, “정신 회복”이다

5. 나를 지키는 세 가지 힘 ─ 바람(상태)·태양(방향성)·친구(관계)

6. 부모를 위한 한 문장 ─ “아이에게 가장 큰 선물은 행복한 부모다.”

7. NLP는 “더 나은 나를 만드는 기술”이다

8. 삶이 너무 팍팍해질 때 ─ 스스로에게 던지는 질문 세 가지

9. 미니 워크북

10. 들어가기를 마무리하며 ─ 지금 이대로도 충분히 잘하고 있다.

Part 2. 명언으로 배우는 삶의 기술: 삶을 움직이는 힘

Chapter 1. 방향성: “어디로 가는가가 누구로 사는가를 결정한다.”

1. 방향은 삶의 모양을 결정한다

2. 방향은 기술이 아니라 감각이다

3. 철학에서 본 “방향의 힘” ─ 방향은 행동보다 먼저, 행동은 결과보다 먼저

4. 심리학에서 본 방향 ─ 사람은 “의지보다 의미”로 움직인다

5. NLP 관점 ─ 방향성은 내적 GPS다

6. 실제 사례 ① ─ 부모 관점: 길을 잃은 사람 vs. 방향을 정한 사람

7. 실제 사례 ② ─ 부모 관점: 아이의 마음에 방향성을 켜는 순간

8. 방향이 있을 때 생기는 변화

9. 작은 실천 ─ “방향성”을 하루에 스며들게 하는 세가지 방법

10. 자기성찰 페이지 ─ “내 삶의 방향은 지금 어디를 향하고 있는가?”

11. 방향성(Directionality)을 세우는 NLP 핵심 기법 세 가지

Chapter 2. 목표 설정: 미래를 현실로 끌어오는 기술

1. 목표는 “삶을 움직이게 만드는 심리적 엔진”이다

2. 목표의 크기보다 “정렬(Alignment)”이 중요하다

3. 좋은 목표는 의지가 아니라, 구조에서 나온다

4. 목표는 감정과 연결될 때 지속된다

5. 목표는 기록될 때, 비로소 “현실”을 향해 움직인다

6. 목표는 피드백을 통해 조정된다

7. 목표는 “지금, 행동할 때만 현실”이 된다

8. 목표는 지속될 때 결과를 만든다

9. 작은 실천 ─ 목표 설정에 도움이 되는 세 가지 일상 루틴

10. 자기성찰 페이지 ─ “나의 목표는 지금 어디서 무엇을 하고 있는가?”

11. 목표(Outcome)를 세우는 NLP 핵심 기법 세 가지

Chapter 3. 관계: 사람 참, 어렵다

1. 관계의 출발점은 언제나 “나”로부터 시작된다(Self as Origin)

2. 관계는 연결에서 시작된다(Rapport as Foundation)

3. 경청 - 관계는 “본질”을 읽는 힘에서 자란다(Calibration)

4. 관계는 “의미를 다시 보는 순간” 새로워진다(Reframing)

5. 관계는 “연결되는 순간” 다시 살아난다(Rapport 실전 적용, 상황별 문장)

6. 함께 걷기 위한 언어, Pacing & Leading

7. 관계를 바꾸는 자기대화(Re-authoring Self-Talk)

8. 오늘을 위한 코칭 질문 모음

9. 오늘, 나의 관계를 돌아보는 자기성찰 페이지(Reflection Worksheet)

10. 실전 모음: Chapter 3 대화문 & 연령별 TIP(필요할 때 펼쳐보기)

Part 3. 마음챙김: 현재의 축복과 다시 연결되는 연습

1. 마음챙김은 정신회복

2. 몸·호흡·감정 알아차리기

3. 일상 마음챙김 루틴

4. “현재의 축복” 일상 적용 가이드

5. 부모를 위한 마음챙김

6. 자기성찰 페이지

 

에필로그 - 나를 지키며, 부모로 사는 연습