몸이 마음을 만든다 - 무기력 시대 몸과 마음의 역량을 높이는 회복의 과학

* tvN 〈유퀴즈〉 화제의 인물, 서울대병원 윤대현 교수 신간!

* 김경일·『백년허리』정선근 교수 강력 추천!

 

몸-마음을 함께 읽는 최신 의학의 결정판

“왜 정신과 의사가 혈당과 콜레스테롤을 볼까”

 

명상, 마음챙김, SNS의 자기돌봄 콘텐츠 등 마음을 관리하는 방법은 넘쳐나지만 정신건강 지표는 좀처럼 개선되지 않고 있다. 국내 우울증 환자는 조사 이래 처음으로 100만 명을 넘어섰고, 불안장애 환자도 5년간 30% 이상 증가했다. 마음을 돌보는 방법은 많아졌는데, 왜 우리는 여전히 쉽게 무너질까.

 

35년간 진료실 안팎에서 대중과 호흡하며 시대에 따른 마음 회복법을 연구해온 서울대병원 정신건강의학과 윤대현 교수가 무기력 시대를 위한 근본적인 마음 솔루션을 담은 『몸이 마음을 만든다』를 출간했다. 이 책은 건강검진센터와 연계된 멘탈 클리닉에서 몸과 마음의 데이터를 함께 읽어온 저자의 임상 경험과 최근 의학계에서 활발히 논의되는 ‘대사정신의학’을 기반으로 하고 있다.

 

대사정신의학이란 정신건강을 뇌와 마음의 문제로만 보지 않고, 몸의 대사와 염증, 호르몬이 함께 작동하는 하나의 시스템으로 이해하고 치료하려는 접근이다. 혈관의 염증이 마음의 염증으로 이어지고, 내장 지방이 높아질수록 우울 위험이 증가하며, 공황장애 환자에게 고지혈증 약을 처방하는 등 실제 의료 현장의 사례를 바탕으로 몸과 마음이 서로 영향을 주고받는 메커니즘을 밝힌다.

 

극심한 변화로 에너지가 고갈된 시대에는 마음을 다잡는 것만으로는 충분하지 않다. 쉬어도 풀리지 않는 피로와 무기력, 반복되는 불안과 우울에서 벗어나려면 마음을 지탱하는 몸의 시스템부터 회복해야 한다. 이 책은 몸-마음 염증의 악순환을 끊고, 무너진 대사 시스템을 바로잡는 가장 과학적이고 현실적인 회복의 길을 제시한다.

[목 차]

추천의 말

프롤로그 왜 정신과 의사가 혈당과 콜레스테롤 수치부터 볼까

 

1장 정신과 치료의 패러다임이 바뀌다

 

정신과에서 왜 몸을 보기 시작했을까

스트레스는 기분에서 끝나지 않는다

‘긍정적으로 생각하자’가 더 이상 통하지 않는다

버티는 힘은 마음이 아니라 몸에서 나온다

당신의 뇌는 회복 중인가, 소모 중인가

변화가 어려운 건 의지 때문이 아니다

‘평온’이 아니라 ‘시스템 회복’이 목표다

 

2장 몸의 염증은 어떻게 마음으로 번지는가

 

내장 지방이 많을수록 우울증이 증가한다

체중이 아니라 대사가 문제다

마음이 괴로울 땐 고지혈증부터 관리하자

우울은 어떻게 뇌를 바꾸는가

피부도 몸-마음 시스템의 일부다

내 몸의 신호를 읽는 법

더 알아보기 보톡스로 주름을 펴면 우울증이 좋아질까

 

3장 감정이 몸에 독소처럼 쌓일 때

 

감정이 혈액 수치로 나타나는 이유

최악의 감정 독소는 반추다

반추는 몸을 만성 스트레스 상태로 만든다

감정 독소가 쌓이면 노화가 가속화된다

감정과 몸은 하나의 닫힌 루프다

더 알아보기 ‘생각 BMI’ 자가 점검

 

4장 몸-마음의 회복 시스템을 재설계하라

 

반추는 어떻게 멈출 수 있는가

생각 다이어트, 반추를 줄이는 전략

반복되는 생각을 끊어내는 행동 처방

마음을 회복하는 다섯 가지 인지 전략

무엇을 먹어야 마음이 회복될까

 

5장 AI 시대, 몸이 있는 인간으로 살아간다는 것

 

우리는 왜 이렇게 쉽게 지칠까

긍정적 스토리텔링으로 회복하는 법

AI는 사람의 마음을 어떻게 바꾸는가

기계의 공감은 왜 위험한가

삶은 연결된 시스템으로 움직인다

 

에필로그 회복의 선순환을 만드는 가장 현실적인 방법

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