[목 차]
프롤로그 이혼의 진짜 이유는 말투 때문이다 5
1장 이 사람과 계속 살아야 할까?
사람, 고쳐 쓰는 거 아니라던데… 16
부부 싸움이 남기는 상흔 20
말을 섞을수록 관계가 멀어지는 대화 불능의 순간들 24
배우자를 적으로 만드는 결정적 대화 패턴 28
우리 부부 갈등의 지뢰밭 점검하기 34
2장 갈등 관계의 불을 끄는 마음 응급처치
때로는 이혼이 최선의 응급처치다 38
이혼 전에 꼭 읽어야 할 부작용 설명서 45
관계를 되살릴 수 있는 골든타임 기술 52
상대를 미워하기 전, 서로의 감정부터 살피는 마음 안정화 기술 58
갈등 관계의 불을 끄는 ‘마음 응급처치’ 매뉴얼 64
3장 우리 대화는 왜 늘 싸움으로 번질까?
말투가 부른 관계 염증 초기 증상 68
공감 부족이 만든 정서 불감증 73
갈등을 불러오는 트리거 과민반응 증상 78
말이 비난처럼 들리는 언어 필터 이상 반응 84
우리 대화에 숨겨진 기록, TALK-DB 89
감정 염증 리셋 및 재발 방지 매뉴얼 108
4장 부정적인 대화 습관을 교정하는 실전 기술1
침묵 폭발형 대화의 독 빼내기 112
경쟁형 대화를 멈추게 하는 입장入場 대화 기술 117
명령이 아닌 제안으로 바꾸는 기술 123
상대를 부정하지 않는 존중 대화 기술 131
사과 역전 반응을 막는 진심 유지 기술 138
부부 대화에 퍼진 말의 독 자가 진단 144
5장 긍정적인 관계를 만드는 실전 기술2
치유의 첫 처방, 변명 대신 인정 148
비교 대신 공감의 해독 처방 152
비난을 없애는 존중 처방 159
관계의 멈춤을 풀어내는 복구 처방 164
아이 앞에서 싸우지 않는 절제 처방 172
부부 관계를 회복하기 위한 처방 문장 181
6장 싸움 직전에 꺼내는 응급대화 키트
감정이 욱하고 올라올 때 184
돈 얘기만 나오면 싸울 때 188
아이 문제로 매번 부딪힐 때 192
시가·처가 문제로 냉전이 될 때 197
배우자가 무관심할 때 204
성관계 문제로 갈등이 생길 때 208
‘이혼’이 툭 튀어나왔을 때 213
다툰 뒤 며칠씩 말 안 할 때 218
술·게임·스마트폰 중독이 갈등을 키울 때 222
배우자가 거짓말을 반복할 때 226
부정적 감정이 전이될 때 230
잔소리가 싸움이 될 때 236
싸움 직전 꺼내 쓰는 대화 회복 키트 241
부록 부부 면역력을 높이는 30일 프로젝트 245
에필로그 258
[본 문]
P. 17
대부분의 부부 갈등은 그런 극단적인 경우가 아니다. 오히려 툭하면 지적한다, 말투가 날카롭다, 내 말은 들으려고 하지 않는다. 같은 작지만 반복되는 일상적 갈등에서 시작된다. 결국 부부 관계에서 고쳐야 할 것은 사람 자체가 아니라 바로 대화 방식이다.
P. 69
자신의 말투가 배우자와 주변 사람들에게 어떤 영향을 주는지 본인은 전혀 알지 못한다는 것. 상대는 그 말 한마디로 상처가 곪고 있는데 “나는 원래 무뚝뚝해서”, “나는 원래 그렇다”라는 말만 되풀이한다면 변화할 의지가 없는 걸로 느낄 수밖에 없다. 그런 경우가 잦아지면 부부 관계의 염증은 방치된 채 점점 감정만 쌓이게 된다.
P. 90
TALK-DB란 부부 대화에서 자주 나타나는 6가지 말투 유형을 진단하기 위해 개발한 말 습관 분석 도구다. 대화의 내용이 아닌 말하는 방식과 감정의 흐름에 주목해 관계를 망치거나 회복시키는 말투의 패턴을 유형별로 정리한 것이 특징이다.
P. 179
싸움은 부부 사이만 망가뜨리는 게 아니다. 아이의 뇌를 망가뜨리고 정서를 왜곡시키고 결국은 아이의 미래까지 무너뜨린다.
P. 246
대화 방식이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없지만 바쁘다는 핑계로 혹은‘뭐 굳이 이렇게까지 해야 하나’라는 안일한 생각으로 실천을 미루다 보면 관계는 조금씩 틈이 생기고 결국 사소한 마찰로도 갈등이 커지기 마련이다. 그래서 제안하는 것이 바로‘30일 부부 대화 챌린지’이다. 이 프로젝트는 거창한 철학이나 어려운 이론이 아니다. 그저 하루 한 가지 아주 사소한 대화라도 습관처럼 해보는 것이다. 방법은 매우 간단하고 명료하다 중요한 것은‘지속’적으로 실천하는 일이다.
내 말투의 문제를 진단하는 ‘TALK-DB’ 대화 유형
이 책은 부부 갈등의 원인을 사람이 아닌 ‘말투’와 ‘대화 방식’에서 찾고, 그 구조를 구체적으로 분석하고 명쾌한 해법을 제시한다. 특히 독자적으로 개발한 ‘TALK-DB’ 대화 유형 체크리스트가 책에 포함되어 있어 나와 배우자의 충돌 유형을 즉석에서 매칭해볼 수 있다.
공격폭발형: 참다가 임계점을 넘으면 감정이 폭주하는 유형
침묵회피형: 갈등 상황에서 입을 닫고 자리를 피하는 유형
지적훈계형: 정답만 따지며 가르치려 드는 유형
비난꼬집형: 과거 잘못을 끄집어내 날카롭게 공격하는 유형
극적연극형: 감정을 과장해 쏟아내는 유형
공감타협형: 자신의 감정은 누른 채 관계 유지에만 급급한 유형
이러한 진단을 통해 독자는 설명이 왜 변명으로 들리는지, 공감하려던 말이 왜 비난으로 받아들여지는지, 왜 대화가 논쟁이 되고 결국 싸움으로 번지는지를 알게 된다.
싸움 직전 꺼내는 ‘응급대화 키트’와 ‘30일 프로젝트’
이 책은 충동적인 결단 대신, 대화법이라는 응급처치를 통해 자신과 가정을 보호할 수 있는 실질적인 방안을 제시한다. 좋은 말, 고운 말을 하라는 원론적인 조언에 머물지 않고 실제 상담과 강의 경험을 바탕으로 갈등 상황에서 즉시 활용할 수 있는 ‘응급대화 키트’를 제시한다. 돈 문제, 양육 갈등, 배우자의 무관심 등 부부가 자주 부딪치는 상황에서 비난을 질문과 제안으로 바꾸는 방법을 문장 단위로 제시해 독자가 바로 대화에 적용할 수 있도록 돕는다.
또한 하루 10분씩 30일 동안 실천할 수 있는 ‘부부 면역력 강화 캘린더’를 수록해 새로운 대화 습관을 훈련하도록 설계했다. 대화도 근육처럼 반복 훈련을 통해 바뀔 수 있다는 점을 강조한다.
아이의 미래를 지키는 부모의 ‘말’
이혼이 쉬워진 시대지만, 여전히 지켜야 할 관계도 많다. 부부의 갈등은 자신들뿐 아니라 아이의 정서 발달에도 부정적인 영향을 미친다. 반복되는 갈등과 날카로운 말투는 아이에게 불안과 긴장을 남기며, 이는 장기적으로 정서적 흔적으로 이어질 수 있다.
이 책은 이론에 그치지 않고 ‘어떻게 말해야 하는지’를 문장 단위로 제시하는 실전형 대화서다. 관계를 끝내기 전에 한 번쯤 점검해볼 수 있는 구체적인 방법을 제시한다는 점에서 기존의 관계서와 차별화된다.
관계를 바꾸는 것은 사람을 고치는 일이 아니라 말하는 방식을 바꾸는 일이다.