[본 문]
“어느 날 책을 읽었는데 머릿속에 내용이 쏙쏙 들어와서 그날부터 바로 행동으로 옮길 수 있다면 얼마나 좋을까요? 연구에 따르면 책을 읽고 실제로 그 내용을 행동으로 옮기는 사람은 10퍼센트, 그중 꾸준히 실천하는 사람은 10퍼센트라고 합니다. 결국 책 내용을 행동으로 옮기고 꾸준히 실천하는 사람은 단 1퍼센트밖에 안 되는 것이죠.
1퍼센트는 정말 작은 숫자입니다. 그래서 더 많은 사람이 제가 알려드린 방법을 활용해 긍정적으로 사고하고 자신을 치유하기를 바라는 마음으로 이 책을 썼는데요. 자기 치유력을 높여 지금보다 건강해지면 일을 할 때도, 일상생활에서도 활기 넘치는 인생을 살 수 있습니다.
저는 지금까지 자기 치유력과 관련된 책을 52권 집필해서 총 260만 명의 독자들에게 선보였습니다. 책을 읽은 사람들은 “의미 있는 결과가 나타나기 시작했습니다.”, “스트레스가 훨씬 줄었어요.”, “마음이 편안해졌습니다.”, “컨디션이 좋아졌어요.” 등 제가 제시한 방법의 놀라운 효과를 들려주었습니다.”
책을 읽은 사람 모두가 그 내용을 이해하고 기억하고 행동으로 옮길 수 있다면, 그리고 책을 읽은 사람 모두에게 그 효과가 나타난다면 이는 기적입니다. 그 기적을 이 책 《아침 저녁 3분 필사 테라피》로 경험할 수 있습니다.”
_들어가며 ‘아침저녁 3분, 8주 동안 매일 쓰는 필사 테라피’ 중에서
“필사를 하면 차분히 마음을 정돈하는 것 외에 일상에서 커다란 변화를 만날 수 있는데요. 소리 내어 읽기와 필사를 조합한 필사 테라피는 특히 뇌에 이롭습니다. 글씨를 베껴 쓰는 일이 뇌 건강에 효과가 있다니, 정말 놀랍지 않은가요? 그러면 구체적으로 필사의 뇌과학적 효과 일곱 가지를 살펴봅시다.
소리 내어 읽기는 전전두엽, 측두엽, 전운동영역, 후부 소뇌 등 언어 처리와 관련된 여러 두뇌 영역을 활성화합니다. 그리고 필사는 운동 및 시각적인 두뇌 영역을 활성화합니다. 따라서 소리 내어 읽기와 필사를 조합하면 시각, 청각, 운동감각이 총동원되어 뇌가 광범위하게 활성화된다고 할 수 있습니다.
손을 움직여 글씨를 쓰면 시각 정보와 운동 정보가 모두 관여해 뇌의 해마(기억을 담당하는 영역)가 활성화됩니다. 쓰는 행위는 단순히 읽는 것보다 기억의 정착률을 높이며(필기 효과) 직접 손으로 쓰면 정보 처리에 깊이가 생겨서 기억이 강화됩니다(생성 효과). 따라서 소리 내어 읽고 필사한 문장은 기억하기 쉽고, 매일 꾸준히 필사를 하면 기억력이 더욱 향상됩니다.”
_‘뇌과학이 말하는 필사의 7가지 놀라운 효과’ 중에서
“아침에 일어나 하루 일과를 시작하기 전에 3분만 확보하세요. 아침에 일어난 직후, 아침 식사 전이나 후, 회사에 출근하기 전, 회사에 도착해 업무를 시작하기 전 3분입니다. 그리고 책을 볼 수 있는 환경만 있으면 됩니다. 앉아 있을 수 있다면 지하철 공간도 괜찮습니다. 첫째 주 1일 차 “이대로 괜찮아. 지금의 내 모습이 좋아!”를 예로 들어 설명하겠습니다.
먼저 해설 페이지(왼쪽 페이지)의 오늘의 문장 “이대로 괜찮아. 지금의 내 모습이 좋아!”를 소리 내어 읽습니다. 만약 지하철 안이나 카페에 있는 경우 작은 소리로 읊조리거나 립싱크하듯이 입만 움직여도 됩니다. 목소리를 내는 것은 뇌를 자극하는 중요한 아웃풋입니다. 눈으로 읽는 것보다 몇 배 더 뇌를 자극하죠. 자신이 낸 목소리가 귀로 들어오기 때문에 아웃풋하면서 인풋의 효과도 얻을 수 있습니다.
다음으로 해설 페이지의 전체 해설문을 읽습니다. 이때도 주변에 사람이 없다면 ‘소리 내어 읽기’ 파트는 소리를 내어 읽어 보세요. 그러기가 어렵거나 시간이 없으면 눈으로 읽거나 입만 움직여도 됩니다.
빠르고 기계적으로 읽으면 의미가 없습니다. 한 글자, 한 구절을 음미하면서 약간 느리게 정성껏 낭독해 주세요. 해설문을 소리 내어 읽는 것도 테라피입니다. 해설문은 단순한 해설이 아닙니다. 당신이 용기를 낼 수 있도록 긍정적인 말을 듬뿍 담은 저의 응원입니다. 읽기만 해도 긍정적인 기분이 들고 의욕이 솟아날 겁니다.
오늘의 문장을 항상 의식하면서 하루를 보내세요. 그러기 위해 그 말에 어떤 의미가 있는지, 그 말을 의식하면 어떤 이점이 있는지, 그 말을 쓰면서 무엇을 의식하면 좋은지 목적의식을 갖고 해설문을 읽어 보세요. 천천히 읽어도 90초 정도면 읽을 수 있습니다.
문장을 읽고 필사하면 어떤 스킬이 습득되는지는 그 문장 아래에 적혀 있습니다. 획득 스킬을 확인하고 “자기 긍정감을 높이기 위해 ‘이대로 괜찮아. 지금의 내 모습이 좋아!’를 필사하자.”라는 식으로 마음을 다잡아 주세요.”
_‘이 책을 100% 활용하는 법’ 중에서
“자기 성장을 위해 가장 중요한 것은 바로 인풋, 아웃풋, 피드백을 반복하는 ‘아웃풋 사이클’입니다. 이것은 제가 알려 드리는 모든 노하우의 기본이자 가장 중요한 자기 성장의 궁극적인 법칙입니다. 아웃풋 사이클을 돌리는 것이 쉽지는 않지만 당신은 여기까지 이미 28회(7일×4주)나 반복해 왔습니다.
해설 페이지 읽기(인풋). 오늘의 문장 소리 내어 읽기와 아침저녁 필사하기(아웃풋). 하루의 마지막에 오늘을 되돌아보기(피드백). 즉 매일 이 책의 양쪽 페이지에 있는 작업을 해내면 ‘아웃풋 사이클’의 한 주기가 하루에 하나씩 완결됩니다. 단 하루만 실천해도 자기 성장을 이루고 이를 실감할 수 있는 구조로 되어 있습니다.
다음 주부터는 자신이 지금 하는 것이 인풋인지, 아웃풋인지, 피드백인지 의식하면서 필사해 보세요. 가파르게 성장하는 자신의 모습을 볼 수 있을 것입니다.”
_‘4주 차 [행동력 테라피] 불안은 행동하는 사람을 이길 수 없다’ 중에서
“이 책은 저의 책 《말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야》를 토대로 한, 말(소리 내어 읽기+필사)을 통해 고민을 해소하고 자신을 치유하는 아웃풋 중심의 완전히 새로운 책입니다.
단순히 읽고 끝이 아닙니다. 당신은 8주간 필사를 하면서 말과 함께, 책과 함께 하루를 보냅니다. 그리고 말과 마주하는 것으로 당신 자신과 마주합니다. 그 결과 자기 성장이 가속화되었을 것입니다.
그러나 이는 당신의 무한한 가능성에 첫발을 들인 것일 뿐입니다. 아침저녁 3분, 집중하는 시간을 앞으로도 계속해 주세요. ‘필사 응용 편’의 문장을 필사하면 다시 8주 동안 자기 성장의 시간을 가질 수 있습니다. 최근 읽은 책에서 명언이나 깨달음을 주는 한 문장을 골라 필사해도 좋습니다.
앞으로도 아침저녁 3분, 자신과 마주하는 시간을 꾸준히 가진다면 날마다 자기 성장을 자각하면서 스트레스 없는 행복한 하루하루를 보낼 겁니다.”
_나오며 ‘8주 전과 달라진 나를 만끽할 시간’ 중에서
“우리를 치유하는 힘은 말 속에 있습니다”
최초의 뇌과학 기반 필사책! 260만 독자를 치유해 보고 완성한 셀프 테라피!
어느 연구에 따르면 마음먹은 바를 행동으로 실천하는 사람은 10퍼센트, 그중에서도 꾸준히 실천하는 사람은 또 10퍼센트라고 한다. 변함없이 긍정의 말을 되새기며 자기 치유를 실천하는 사람 역시 불과 1퍼센트에 지나지 않는다. 저자는 모두가 긍정의 말을 제대로 이해하고, 기억하고, 행동으로 옮길 수 있는 방법으로 《아침 저녁 3분 필사 테라피》를 권한다.
익히 알려져 있듯 필사는 차분히 마음을 정돈하는 데 효과적이다. 하지만 정신과 의사인 저자는 필사가 뇌의 여러 영역을 자극해 기억력, 집중력, 자기 통찰력, 독해력 등도 향상시킨다는 뇌과학적 효과에도 주목했다. 그리고 이러한 장점을 극대화하기 위해 수많은 독자를 치유한 문장 56개로 소리 내어 읽기와 따라 쓰기를 조합한 저자만의 필사 테라피를 만들었다. 목소리를 내는 것은 눈으로만 읽는 것보다 훨씬 강하게 뇌를 자극하며 필사는 단순한 글쓰기 작업이 아니라 자신과의 대화이기 때문이다. 즉 저자는 필사를 통해 마음을 치유하는 것은 물론, 생각 자체를 긍정적으로 바꾸며 여러 방면에서 자기 성장의 효과를 보기까지, 그야말로 ‘일석삼조’를 누리라는 것이다.
뇌과학 기반의 필사책에 대한 현지 독자들의 반응은 놀라웠다. 출간 후 “자기 치유력도 좋아졌지만 내가 시간을 이렇게 천천히 쓸 수 있는지 처음 알았다.”, “매일 똑같은 일상인데 필사를 하고 나서 하루를 기분 좋게 시작하게 되었다.” 등 테라피의 효과를 톡톡히 보았다는 후기가 잇따랐다.
손에 잘 맞는 연필 한 자루와 《아침 저녁 3분 필사 테라피》 한 권이면 된다. 당신도 말을 눈으로 보고, 소리 내어 읽고, 손으로 써 보라. 그리고 마음의 면역력이 튼튼한 1퍼센트가 되어 보라.
누구나 쉽게 매일 실천한다!
의지박약, 미루기 천재도 해내는 8주간의 필사 테라피!
저자가 필사의 뇌과학적 효과를 극대화하는 동시에 이 책을 집필하며 고심한 부분은 누구나 완독할 수 있게 만드는 것이었다. 아무리 독서를 잘 하지 않는 사람이라도, 아무리 행동력이 부족한 사람이라도 쉽게 실천할 수 있는 8주간의 셀프 테라피는 매우 간단하다.
하루에 딱 한 쪽만 보면 된다. 아침에 일어나서 3분, ‘오늘의 문장’을 소리 내어 읽고, 문장 아래 저자의 응원이 담긴 해설문과 함께 의미를 곱씹는다. 이어 그 문장을 세 번 필사한다. 짧은 분량이지만 오히려 한 글자, 한 글자에 집중하게 만들며 자연스럽게 몰입을 이끈다. 이후 낮 동안에는 문장을 떠올리며 읊조린다. 이때 그 문장은 자기 암시가 된다. 그리고 저녁에 3분, 아침에 썼던 문장을 다시 세 번 필사한 뒤, 문장과 함께한 하루에 대해 짧은 피드백을 남긴다. 피드백을 쓸 때는 부족한 점보다 긍정적인 감정과 작은 변화를 기록하는 것이 중요하다. 마지막으로 잠들기 전 침대에 누워 문장을 떠올리며 하루를 마무리한다. 일주일 후에는 한 주 전체를 되돌아보는 피드백 기록을 통해 익힌 문장들이 기억에 자리 잡게 돕는다.
‘아침저녁으로 3분간 한 문장 필사하기’가 핵심인 이 단순한 과정은 부족하지도 과하지도 않게 8주 분량으로 마련되어 있다. 또한 8주로 끝나기 아쉬운 사람들을 위해 각 ‘오늘의 문장’에 응용 문장 두 개를 더해 최대 24주간 자기 치유 과정을 이어갈 수 있도록 했다.
불안하고 초조한 기분이 들 때마다 더 이상 마음 쓰지 말고 문장을 써 보자. 56가지 치유의 말들이 ‘아는 말’에서 ‘내 것이 된 말’이 될 것이다.