티베트 뜸모(Tummo) 호흡기공

『티베트 뜸모(Tummo) 호흡기공』은 티베트 불교 수행 전통의 핵심으로 알려진 뜸모 수행법을 현대인의 눈높이에 맞게 정리한 명상·호흡기공 안내서다. 저자는 오랜 수행 경험과 국내외 자료 연구를 바탕으로 뜸모 수행의 원리부터 단계별 실천 방법까지 구체적으로 설명한다.

뜸모는 ‘내열(Inner Fire)’을 일으키는 수행법으로, 단순한 호흡 수련을 넘어 몸속 에너지의 흐름을 인식하고 조절하는 명상 기법이다. 이 책은 수행의 기초가 되는 준비 수행과 항아리 호흡을 시작으로, 기통로와 기센터에 대한 이해, 뜸모 1단계 발화 수행부터 5단계 무아 해탈 수행에 이르기까지 체계적인 과정을 제시한다.

특히 난해한 전문 용어를 최소화하고 실제 수행에 필요한 기술적 요소를 중심으로 설명하여 초보자도 이해하기 쉽도록 구성하였다. 수행을 통해 몸의 건강을 증진하고 마음의 평안을 얻고자 하는 이들, 깊이 있는 명상과 호흡 수행에 관심 있는 독자들에게 유용한 길잡이가 되어 줄 것이다.

[목 차]

개정판 발간에 즈음하여

서문

 

1. 뜸모 호흡기공 일반 및 준비 수행

1.1 뜸모 호흡기공 일반

1.2 준비 수행

1.3 준비 수행 목표, 시간 및 기간

 

2. 항아리 호흡

2.1 항아리 호흡 일반

2.2 항아리 호흡 수행례

2.3 항아리 호흡 수행 목표, 시간 및 기간

 

3. 뜸모 호흡기공 수행 숙지 및 참고 사항

3.1 유의 사항

3.2 흡기 안정 및 기 에너지 흡수

3.3 단전압축

3.4 단전집기

3.5 단전펄스

3.6 중앙 기통로

3.7 묵음 읊조림 음절

3.8 화염 뜸모 기공 수행 범례

3.9 폭발 뜸모 기공 수행 범례

3.10 동시 생성 지복감 뜸모 기공 수행 범례

 

4. 뜸모 1단계 발화 뜸모 기공

4.1 뜸모 기공 우월성 및 분류

4.2 발화 뜸모 기공 일반

4.3 발화 뜸모 기공 수행례

4.4 발화 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

 

5. 뜸모 2단계 화염 뜸모 기공

5.1 화염 뜸모 기공 일반

5.2 화염 뜸모 기공 수행례

5.3 화염 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

 

6. 뜸모 3단계 폭발 뜸모 기공

6.1 폭발 뜸모 기공 일반

6.2 폭발 뜸모 기공 수행례

6.3 폭발 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

 

7. 뜸모 4단계 동시 생성 지복감 뜸모 기공

7.1 동시 생성 지복감 뜸모 기공 일반

7.2 동시 생성 지복감 뜸모 기공 수행례

7.3 동시 생성 지복감 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

 

8. 뜸모 5단계 무아 해탈 뜸모 기공

8.1 무아 해탈 뜸모 기공 일반

8.2 무아 해탈 뜸모 기공 수행례

8.3 무아 해탈 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

 

9. 뜸모 삼매(사마디, Samadhi) 명상

9.1 뜸모 삼매 명상 일반

9.2 뜸모 삼매 명상 수행례

 

10. 뜸모 호흡기공 성취를 위하여

10.1 이치적으로 따지지 않는다

10.2 내부 열과 일반 열

10.3 지복감과 무아

10.4 통제 안 된 쿤달리니 기 에너지

10.5 네 가지 즐거움

10.6 쿤달리니 기 에너지를 얻기 위한 다른 방법

10.7 포유류도 항문으로 숨쉴 수 있다

10.8 당신의 행복은 당신에게 달려 있다

 

11. 뜸모 기공 수행 건강 효과

 

12. 첨부

첨부 1: 기센터 한글 음절 형상

첨부 2: 뜸모 호흡기공 기센터 및 기통로 개념도

첨부 3: 범어사 청련암 안반 수의 벽화

첨부 4: 송과체 위치도

첨부 5: 뜸모 1단계, 발화 뜸모 기공 요약 도표

첨부 6: 뜸모 2단계, 화염 뜸모 기공 요약 도표

첨부 7: 뜸모 3단계, 폭발 뜸모 기공 요약 도표

첨부 8: 뜸모 4단계, 동시 생성 지복감 뜸모 기공 요약 도표

첨부 9: 뜸모 5단계, 무아 해탈 뜸모 기공 요약 도표