연결의 호흡 - 흔들리는 마음을 위한 명상 솔루션

흔들려도, 다시 나에게 돌아오는 법 --

“우리는 모두 지금 그 모습 그대로 충분합니다” 

  

《연결의 호흡》은 명상을 특별한 수행이 아닌, 누구나 일상에서 실천할 수 있는 마음 관리의 방법으로 풀어낸 안내서이다. 저자는 불안과 우울, 공황, 무기력의 시간을 지나며 직접 경험한 깨달음을 바탕으로, 현대인이 가장 자주 마주하는 생각과 감정의 문제를 차분하게 들여다본다. '생각 매몰에서 벗어나기', '불안과 친해지기', '완벽하지 않아도 돼', '나답게 살기' 등 24가지 주제를 통해 마음의 작동 원리를 이해하고, 그에 맞는 명상법을 제안한다.

마음챙김 명상, 호흡 명상, 자애 명상, 만트라 명상, 필사 명상 등 다양한 수행법을 실제 생활 속에서 적용할 수 있도록 구성했으며, 명상 안내와 기록 공간까지 함께 담아 읽는 데서 끝나지 않고 직접 실천하도록 했다. 어렵고 추상적인 이론보다 지금의 감정과 몸의 감각을 알아차리는 경험에 집중하는 점도 특징이다.

빠르게 흘러가는 일상 속에서 우리는 끊임없이 생각에 끌려다니고 자신을 잃곤 한다. 《연결의 호흡》은 그럴 때마다 ‘지금 여기’로 돌아오는 방법을 알려준다. 완벽해지는 법이 아니라 흔들려도 다시 중심을 찾는 법, 그리고 지금의 나를 있는 그대로 받아들이는 연습이 필요한 독자에게 오래 곁에 둘 수 있는 명상 안내서가 되어줄 것이다. 

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불안과 생각의 소용돌이 속에서 

지금 여기의 숨을 다시 알아차리는 시간 

흔들려도 다시 돌아올 수 있는 마음을 위해….

[목 차]

프롤로그

 

생각을 위한 명상

1. 명상에 관하여 
2. 생각 매몰에서 벗어나기 
3. 부정적인 생각에서 탈출하기 
4. 그만 포기하고 싶을 때 
5. 소유에서 벗어나기 
6. 불안과 친해지기 
7. 고통과 연대하기
8. 완벽하지 않아도 돼 
9. 자아와의 대화

 

행동을 위한 명상

10. 미움에서 벗어나기 
11. 어둠을 대하는 방법 
12. 나답게 살기 
13. 나를 살게 하는 힘 
14. 내심의 발견 
15. 무엇을 줄 수 있는가 
16. 위기를 기회로 
17. 버티기의 요령

 

일상을 위한 명상

18. 지하철 명상 
19. 마음 챙김 명상 
20. 음악 명상 
21. 나를 깨닫는 명상 
22. 명상하는 이유 
23. 살아있는 소리 
24. 본질의 회복

 

에필로그
미주

[본 문]

특히 현대인은 사회적 구성원으로서 타인의 기대와 시선 속에 정형화된 ‘나’를 끼워 맞추며 살아갑니다. 그 안에서 해야 할 것들을 처리하며 바쁘게 움직이지만 정작 나 자신을 놓치거나 잃어버리기 일쑤입니다. 그로 인해 자신에 대한 왜곡된 인식을 갖고 허상에 치우쳐 집착하면서 고통을 겪게 됩니다. 그렇게 내면의 갈등과 괴로움이 끊이질 않고 반복되는 것입니다.

– 프롤로그

 

생각은 지금 여기에 존재하는 나를 인정해주지 않습니다. 그래서 생각에 끌려다니면 온 하루를 수동적으로 살게 됩니다. 그러한 생각의 자동반응에서 벗어나기 위해서는 ‘나는 안 돼’라며 짐작하지 않고, ‘나만 못해’라며 비교하지 않아야 합니다. 생각이 떠오르면 ‘그것은 생각일 뿐’이라고 알아차려야 합니다. 우리는 보통 어떤 생각이나 감정이 들면 그것과 자신을 동일시하기도 하지만 생각은 결코 ‘나’가 될 수 없습니다.

– 그만 포기하고 싶을 때

 

먼저, 몸에 힘을 빼고 척추를 바르게 하여 곧고 편안한 자세를 취해 봅니다. 두 눈을 감거나 살짝 뜨고, 자신의 호흡을 알아차려봅니다. 들숨과 날숨에 의해 가슴과 배가 부풀었다가 줄어드는 움직임을 그대로 느껴봅니다. 호흡의 집중으로 편안해졌다면, 연민을 가질 대상을 생각하면서 다음의 기원문을 한 문장씩 읊어봅니다.

– 무엇을 줄 수 있는가

 

이번에는 자세히 호흡을 살펴봅니다. 호흡에 숫자를 붙여봅니다. 들이쉬는 숨에 ‘하나’라고 말하고, 내쉬는 숨에 ‘둘’이라고 말합니다. 들숨에 ‘하나’, 날숨에 ‘둘’이라고 말하면서 내 몸의 현상을 관찰합니다. 잠시 걸을 수 있는 공간이 있다면, 몸을 일으켜 걸어봅니다. 이때 움직이는 두 다리와 발바닥의 감각을 관찰합니다.

– 명상하는 이유

 

그러나 사람마다 천차만별한 마음이 존재하기에 제 아무리 마음을 다했어도 상대가 알아차리지 못하면 불통의 관계로 이어질 수 있습니다. 마음을 다하는 일만큼이나 다른 마음을 알고 이해하는 일은 어렵기만 하고 하물며 제 마음을 제때 알아차리는 것도 쉽지 않습니다. 그런지 눈부신 문명의 발전 속에서도 마음의 영역만큼은 제자리인 것만 같습니다. 다음의 혜가와 달마가 나누는 마음에 관한 문답(안심 법문)을 통해서 그 맥락을 살펴보겠습니다.

– 에필로그