원 아워 ONE HOUR - 인생을 바꾸는 아침 1시간의 기적

어른 아이 할 것 없이 바쁘다는 말을 입에 달고 살 만큼 현대인은 늘 시간 부족에 시달리는 것이 현실이다. 시간의 여유가 있으면 가족이나 동료들과 기분 좋게 지낼 수 있고, 이른 아침부터 시간을 잘 활용하면 성공에 한발짝 더 다가간다는 것을 알지만, 실천하기가 쉽지 않다. 그만큼 많은 사람들이 아침 일찍 일어나는 것을 어려워하고 스트레스를 느낀다.

저자는 모든 사람이 굳이 아주 이른 새벽에 일어나려고 애쓸 필요가 없으며, 그저 1시간만 일찍 일어나도 좋다고 말한다. 몸이 아픈 특별한 상황을 제외하고 살아 있는 한‘일어나기’라는 행위에 누구도 예외는 없다. 그래서‘애쓰지 않고 일찍 일어나기’는 누구나 참여할 수 있고 하루를 시작하는 최초의 훌륭한 의사결정이기도 하다. 그렇게 확보한 1시간을 매일 잘 활용하기만 한다면 그 시간들이 쌓여 인생이 바뀌게 된다. 따라서 시간을 어떻게 활용할지 구체적으로 상상하고 계획하는 것이 중요하다고 저자는 강조한다.‘시간 부자’는 충분한 시간을 활용해 배우고 성장할 수 있기 때문에, 결국은 경제적 성공을 이루게 될 가능성도 높아진다는 것이다.

이 책에는 저자가 아침 활동 커뮤니티의 대표로서 수만의 사람들에게 전파해온, 보통 사람들이‘애쓰지 않고 아침에 일찍 일어나는 방법’,‘나만의 시간’을 목표 달성(목표형) 또는 생활 관리(생활형) 활동 등 구체적으로 운용하는 방법, 효용 등을 실천 가능한 방법으로 제공한다.

늘 시간이 부족하다고 느끼거나 자기 시간을 확보하기 어려운 사람, 자신의 목표를 달성하고 성장하고 싶은 직장인이나 학생들에게 이 책을 권한다. 아침 1시간, 반복이 습관이 되는 놀라운 시간ㅡㅡ이 책을 통해 저자가 실천해온 행복한 인생을 향한 성공 비법을 내것으로 만들어보자.

[목 차]

들어가며

 

제1부 항상 '기분이 좋은' 사람이 아침을 소중히 여기는 이유

Part 1/‘내 시간’으로 살 것인가, ‘남의 시간’으로 살 것인가?

‘일찍 일어나기’는 나를 건강하게 만드는 방법 /‘그냥 부자’보다 ‘시간 부자’되기 / 즐거운 기분을 만드는 방정식 /‘나의 기준’과 ‘타인의 기준’ /‘일찍 일어나기’는 ‘나의 기준’에 따른 행동 /첫 번째는 나, 두 번째는 가족, 세 번째는 일 / 아침의‘나만의 시간’이 하루를 바꾼다 / 아침의‘나만의 시간’이 가진 부가가치는?

 

Part 2/ 성공의 '동그라미'로 하루를 시작하자

일찍 일어나기는 그날의 가장 중요한‘의사결정’/‘일찍 일어나기’를‘나와의 약속’으로 지키기 /아침부터‘'동그라미'를 그리면 행동 선택지가 늘어난다 / 일찍 일어나면, 스트레스도 잘 견딘다 / 일찍 일어나기를 통해 느끼는 성취감의 효과

 

제2부 매일 알차게 ‘아침 시간’을 활용하는 법

Part 3/ 아침의 ‘나만의 시간’에 무엇을 할까?

무엇을 위해서 일찍 일어날 것인가? /‘목적형’의 아침 시간은 자기실현 준비기간 /‘생활형’의 아침 시간 활용은 하루의 짜증도 가라앉힌다 /‘달성하지 못했을 때 화가 나는 것’부터 시작하자

*도전 STEP1 : 아침의‘나만의 시간’에 무엇을 하고 싶은지 생각하기

 

Part 4/ ‘시간표’를 만들어 생각하기

이러한 생활을 하고 있지 않은가? / 우선‘이상적인 시간표’를 만들자 / 최소 조건: 수면 시간은 줄이지 않기 /‘매일 똑같이’를 습관화하는 비결 / 예상대로 되지 않아도 우울해지지 않는 회복 전략

*도전 STEP2 : 이상적인 하루 시간표 짜보기

 

Part 5/‘나와의 약속’을 하고 한 달 치 스케줄 짜보기

‘이상적인 스케줄’을 생각하자 / 스케줄을‘퍼즐’이라고 생각하기 / 나만의 규칙을 적용해 꼼꼼하게 스케줄표 만들기 / 연간 50번의 술자리는 누구와 하면 좋을까?

*도전 STEP3 : 이상적인 한 달 스케줄 짜보기

칼럼 : 기분이 좋아지는 리스트’를 조금씩 늘려보자

 

Part 6/ 정기적으로 '나와 면담'하기

완벽하게‘이상적인 시간표’는 없다 / 하루의 마무리는‘나와의 면담’으로 / 주 단위로 시간표를 업데이트하자 /라이프 휠’로 튜닝하기 / 수면 시간은‘여름’과‘겨울’을 다르게

*도전 STEP4 : 이상적인 하루 시간표 재검토하기

 

Part 7/ 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 잘 관리하려면

밤 시간은 일찍 일어나기 위한 준비 시간 / 일찍 잠들기의 성공률을 높이기 위해 / 뿌리치기 어려운‘다시 잠들기’를 방지하려면?

 

나가며

[본 문]

20쪽) 이 책이 제안하는 건‘애써서 일어나기’가 아니라‘애쓰지 않고 일어나기’다. 평소보다 조금 일찍 일어나 아침 1시간은 나만을 위해 사용하자. 그것만으로도 매일‘즐거운 기분’으로 지낼 수 있다. 사실‘즐거운 기분’으로 지내기는 인생을 풍요롭게 만드는 최고의 비법이다. 마음의 여유가 있으면 업무 능률도 오르고 가족이나 직장 내의 인간관계도 좋아진다. 자연스레 스트레스도 줄어 마음의 건강도 유지할 수 있다. 심지어 쓸데없는 지출도 줄어들어 돈이 잘 모인다. 이처럼 나를‘즐거운 기분’으로 만드는 일은 가성비나 시간 대비 효율도 가장 좋다.

일찍 일어나기는 단기적인 도전이 아니라, 인생을 훨씬 풍요롭게 만들기 위한‘오래달리기’다. 이 책은 이 긴 여행

을 즐기는 방법을 구체적으로 다루었다.

 

33-34쪽) 우리는 흔히‘부자’가 되려면 경력을 쌓거나 연봉을 올려야 한다고 생각한다. 그런데 경력을 쌓으려면 더 배우고 경험을 쌓아 기술을 업그레이드해야 한다. 즉, 기술력을 키우려면 배우는 시간이 필요하고 결국‘부자’가 되려면 시간이 필요하다는 뜻이다.

구체적인 예를 생각해 보자. 만약‘시급 10만 원’과‘자유시간 1시간’중 선택할 수 있다면, 어느 쪽을 고르겠는가? 대부분의 사람은 돈을 얻을 수 있는 시간(즉‘시급 10만 원’)을 선택할 것이다. 반면‘자유시간 1시간’을 고르면 돈은 생기지 않는다. 대신 얻은 시간을 기술 공부에 활용했다고 하자. 10시간, 100시간, 1000시간 계속하다 보면, 언젠가 엄청난 기술을 보유하게 된다. 그러면 시급 10만 원보다 5배, 10배 더 훌륭한 기술자가 될 수 있다.

대부분의 일이 그렇듯, 그 사람의 능력에 따라 시급이 달라진다면,‘시급 10만 원’을 선택한 사람의 미래 선택지는 크게 달라지지 않을 것이다. 일시적으로 높은 수입을 얻을 수는 있지만, 곧‘자유시간 1시간’을 선택한 사람에게 추월당하고, 결국에는 역전되며 나중에는 수입 격차까지 점점 더 벌어지게 될 것이다.‘부자’가 되는 길도 결국‘시간’에 투자하는 것이 가장 확실한 방법임을 알 수 있다.

 

55-56쪽) 나는 주로 일찍 자고 일찍 일어나서 아침에‘나만의 시간’을 만드는 것을 추천한다. 그런데“밤에 하면 안 될까요?”라는 질문을 자주 받는다. 그 질문에 대한 나의 대답은“안 됩니다.”이다. 밤은 아침보다 훨씬 피곤하다. 그래서‘나만의 시간’을 가져도 판단력이 떨어질 뿐만 아니라 비생산적이다.

하루를 마무리하며 생각에 잠겨보지만, 밤에 떠오른 생각들은 심야에 쓴 연애편지와 비슷하다. 다음날 냉정하게 읽어보면 대부분 쓸 만한 것이 없다. 부끄러워서 다시 고치는 일이 많다. 실제로 밤에 결정한 일이 잘 되는 경우는 드물다.

또한, 밤에는 외부 소음이 많아서‘나만의 시간’에 집중하기 어렵다. 소셜 미디어나 유튜브 등의 업로드가 활발한 시간대다. 알고 싶었던 정보나 매력적인 콘텐츠에 쉽게 유혹당해서 집중력이 떨어진다. 회식 등의 권유를 받으면 ‘오늘은 좀 마셔볼까?’라고 생각하기 쉽다. 밤에는 시간의 제약이 없다는 것도 문제다. 어쩌다 보니 밤새는 경우도 많다.‘나만의 시간’이라는 핑계로 시간을 낭비하고 그냥 흘려보내기 쉽기 때문이다.

 

68-69쪽) 경영 컨설턴트로 전 세계적으로 활약 중인 오마에 켄이치(大前研一) 는‘사람이 변하는 방법은 세 가지뿐이다’라고 했다.① 시간배분 바꾸기 ⓶ 가는 장소 바꾸기 ③ 사귀는 사람 바꾸기

이 세 가지 모두‘일찍 일어나기’로 실현할 수 있다. 일찍 일어나 생활의 패턴이 저녁형에서 아침형이 되면, 당연히

하루의 시간배분도 바뀐다. 바로 ①이다. 또한 밤 7시부터 12시까지 활동하는 것, 아침 5시부터 10시까지 활동하는 것, 이 둘은 이용하는 장소도 다르다. 아마 술집에서 아침 식사를 할 수 있는 카페로 바뀌지 않을까? 바로 ②가 된다.

당신이 가는 장소가 바뀌면, 다시 말해 밤의 술집에서 아침 시간의 카페로 가는 장소를 바꾸면, 만나는 사람의 얼굴도 바뀐다. 이것이 ③이다. 참고로 술자리에서는 동료끼리 불만을 이야기하던 사람일지라도 아침부터 부정적인 대화는 하고 싶지는 않은 법이다. 그래서 자연스럽게 긍정적인 대화를 하게 된다.

 

95-96쪽) 일찍 일어나기는‘이상적인 시간표’를 계획하는 것이 가장 중요하다. 하지만 그 전에 먼저, 일찍 일어나서 무엇을 하고 싶은지 생각해야 한다. 단적으로 특별히 하고 싶은 일이 없고 이미 매일‘즐거운 기분’으로 잘 지내고 있는 사람은 일찍 일어나지 않아도 좋다. 하지만 이 책을 읽는 여러분이라면 분명히‘매일매일 좀 더 발전하고 싶어’ ‘나를 바꾸고 싶어’라고 바랄 것이다.

그렇다면 보다 발전적인 하루를 보내려면‘무엇을 위해 일찍 일어나는가?’를 가장 먼저 생각해야 한다. 일찍 일어나기는 어디까지나‘수단’이다. 하루이틀은 잘 일어날 수 있지만, 막상 일찍 일어나서 내가 하고 싶은 게 무엇인지 잘 모르면 결국, 원래 생활대로 돌아온다. 매일‘즐거운 기분’으로 지낼 수 있도록 아침의 ‘나만의 시간’에 무엇을 하면 기분 좋은 상태가 될 수 있을지 구체적으로 떠올려보자.

‘목적형’은 아침의 ‘나만의 시간’을 활용해서 달성하고자 하는 목표가 있는 것이다. 러닝, 영어 공부, 자격증 공부, 독서, 일 등이 해당한다. 반면‘생활형’은 생활이나 나의 심신 회복에 도움이 되는 것을 말한다. 산책, 스트레칭, 샤워, 요리, 청소, 세탁 등이 있다.

 

100-101쪽) 예를 들어‘즐거운 기분 만들기 방정식’에 따라 필요한 수면 시간을 잘 확보하고 일찍 일어나서 아침의 1시간 정도를 공부에 썼다고 하자. 그 이외의 생활은 바꿀 필요가 전혀 없으며, 가족이나 일을 희생할 필요도 없다. 이렇게 3년 정도 아침 일찍 일어나기에 성공하면, 당신의 지식 레벨은 프로가 되기 직전까지 업그레이드되어 있을 것이다.

최근에는‘가성비’와‘효율성’을 따지는 것이 유행으로 쓸데없는 실패를 하지 않는 것을 최고로 여긴다. 그러나 성과를 쉽게 올리는 비법 같은 것은 없다. 스스로 아침의 루틴을 만들어 꾸준히 지속하는 것이 목표를 달성하는 지름길이다.

아침의 1시간을 다 투자할 수도 있지만, 1시간 중 30분 또는 15분만을 한 목적을 위해 쓰는 것도 좋다. 예를 들어 영어 공부에 한 달에 15시간은 꼭 쓰고 싶다면, 하루에 30분을 투자해야 한다. 하루에 30분만 해도 충분히 목표를 달성할 수 있다면, 남은 30분은 취미에 사용하거나 다른 목표를 위해 사용하면 된다. 한 번에 많은 시간을 확보하기는 어려워도 아침에 1시간, 또는 그중 일부라도 사용할 수 있다면, 그 하루하루가 쌓이고 쌓여 목표에 가까워진다.

 

118-119쪽) 생활을 재검토할 때는 먼저, 하루의 시간을 어떻게 쓰고 있는지부터 점검해보는 것이 시작이다. 이는 가계를 검토하는 과정과 비슷하다. 각각의 시간을‘낭비‘소비‘투자’세 가지로 분류하여 생각한다.

예를 들어 소셜 미디어나 유튜브를 멍하니 보는 것은‘낭비’다.‘낭비’하는 시간은 되도록 없애는 방향으로 바꾸자. 한편, 최근에는 유튜브나 소셜 미디어를 학습 도구로 사용하기도 하니, 같은 시간이라도 이 시간을‘투자’로 볼 수 있다.

‘소비’는 시간을 얼마나 줄일 수 있는지가 핵심이다. 야근은 대표적인‘소비’이지만, 일이 있는 한 완전히 없애는건 불가능하다. 따라서 시간이 많은 퇴근 시간 이후, 3시간 걸려 일을 끝내기보다는 아직 머리가 잘 돌아가는 오전 중

에 집중해서 하는 것이 효율적이다. 이렇게 시간대를 바꾸는 것만으로도 시간을 단축할 수 있다.

목욕이나 운동, 스트레칭, 요가, 스킨케어 등은 내일을 위한 회복 시간이라는 의미에서‘투자’다. 물론, 공부나 독서, 취미 시간도‘투자’다. 참고로 동료와의 술자리나 회식,어머니회 등은 사람들과의 관계를 만드는 것이므로‘투자’로 볼 수 있다. 단, 너무 자주 있으면‘소비’또는‘낭비’가 될 수 있다. 그러니 술자리는 약속이 생길 때마다 ‘낭비인가 소비인가 투자인가’를 생각해야 한다.

 

130쪽) 흔히 일찍 일어나려고 일부러 수면 시간을 줄인다. 예를 들어‘밤 11시 반에 취침, 6시 반에 기상’이라고 정했지만, 12시에 잤다고 하자. 이 경우, 성실한 사람일수록‘이상적인 시간표’를 지키려고 다음날 6시 반에 일어나려고 한다. 그러면‘아침 일찍 일어났다’라는 부분에‘○’를 그릴 수는 있지만, 원래 필요한 수면 시간은 30분 정도 깎인다. 이러한 생활은 일주일 정도는 가능하지만, 오래 할 수는 없다. 필요한 수면 시간도 못 지키면서, 무리해서 ‘이상적인 시간표’를 실행하는 건 추천하지 않는다. 즉,‘수면이 먼저’다. 그러니 수면 시간을 꼭 지키길 바란다. 만약 30분 늦게 잤다면, 기상 시간도 30분 늦추는 것이 정답이다.

 

154-155쪽) 스케줄은 완벽할 필요가 없다. 상황에 맞게 퍼즐을 움직일 수 있다는 전제로 시간표를 만드는 것이 좋다. 스케줄을 조정할 때는 기본적으로 그 주의 시작과 끝의 일정을 맞추는 것을 추천한다. 그러려면 스케줄에 완충제(여유)를 설계해 두는 것이 가장 중요하다. 예를 들어, 평일 월요일부터 금요일 중에서 그 주의 끝인 목요일과 금요일은 일부러 일정을 많이 잡지 않고, 여유 시간을 남겨두는 방식이다. 그러면 주 초에 급한 일이 생겼을 때, 목요일과 금요일을 업무 조정용 예비 날로 활용할 수 있다. 컨디션 난조로 생긴 공백을 만회할 수 있는 시간을 마련하는 것도 스케줄 관리에서 중요한 비결이다.

 

186-188쪽) 라이프 휠은‘취미‘일‘돈’‘건강’‘가족’‘학습’‘사회 공헌’‘인간관계’라는 8가지 영역에서 각각의 목표를 설정해서 시도하는 방법을 말한다. 이 8가지 영역에서 균형 잡힌 목표를 세우고 도전한다면, 훨씬 더 충실한 삶을 살아갈 수 있다. 목표는 어쩔 수 없이 어떤 한 영역에 집중되기 마련이다. 일찍 자고 일찍 일어나면 일의 능률이 오르고 급여가 올라가지만, 가족과의 시간은 줄어들고 아이에게 미움을 받는 상황이 발생한다. 그러면‘즐거운 기분’과는 멀어진다. 이 때문에 진정한 행복이란 무엇인지 의문이 생긴다. 또한, 한 가지 영역의 목표만 있다면 실패했을 때 돌아갈 곳이 없지만 8가지 영역으로 나눠서 생각하면 어느 한 영역이 실패했더라도 위험이 분산된다.

예를 들어 업무 영역에서만 목표를 세웠다면, 달성 못했을 때‘실패’가 된다. 그러나 다른 7가지 영역의 목표가 있고 그것을 달성했다면‘이번 달은 생각보다 일이 잘 안 풀렸지만, 전체적으로는 괜찮았어’라며 납득할 수 있다. 돈을 투자할 때도 리스크 회피를 위해 분산 투자를 하는 것과 마찬가지다.