러킹 - 버티는 힘은 어디에서 오는가

* 베스트셀러 『편안함의 습격』 저자 마이클 이스터 신작

* 『뉴욕타임스』, 『월스트리트저널』이 주목한 화제의 트렌드

* 『질병 해방』 피터 아티아 강력 추천

 

“체중의 10%만 짊어져라, 삶의 무게를 견디는 힘이 달라진다!”

편리함 속에서 약해진 현대인을 위한 몸과 마음의 리셋

 

『편안함의 습격』을 세상에 내놓은 뒤, 저자 마이클 이스터가 독자들에게 가장 많이 받은 질문은 하나였다. “그래서, 구체적으로 무엇을 해야 하나요?” 현대 문명은 인류가 수백만 년 동안 몸에 익혀온 움직임과 활동을 하나씩 제거해왔다. 우리는 더 이상 오래 걷지 않아도 되고, 무거운 것을 들지 않아도 되며, 불편함을 견디지 않아도 되는 삶을 누리고 있다. 하지만 편리함이 커질수록 우리 몸과 마음이 지닌 본래의 강인함은 점점 약해지고 있다. 그렇다면 잃어버린 강인함을 되찾기 위해 우리는 무엇을 해야 할까? 저자가 찾은 답은 가장 단순하면서도 원초적인 움직임, 러킹(rucking)이었다.

 

사실 이 깨달음은 『편안함의 습격』을 집필하던 바로 그 현장에서 시작되었다. 저자는 취재를 위해 북극 오지에서 한 달을 보내며 살아남기 위해 매일 36킬로그램에 육박하는 배낭을 메고 걸었고, 가혹한 툰드라 위에서 일종의 ‘육체적·정신적 재탄생’을 경험한다. 케틀벨, 크로스핏, 울트라 마라톤까지 온갖 운동 트렌드를 섭렵한 건강 광신도였던 그가, 정작 인간에게 가장 기본적인 운동-무거운 것을 메고 걷기-을 놓치고 있었음을 깨달은 순간이었다.

 

러킹은 배낭에 무게를 넣고 걷는 단순한 운동이다. 그러나 600만 년 전 두 발로 일어선 순간부터 인간의 몸은 ‘짐을 지고 걷도록’ 설계되었다. 러킹은 새로운 운동이 아니라, 인간이 잃어버린 본래의 움직임을 되찾는 일이다. 이 책에서 저자는 역사와 과학, 전 세계에서 도착한 수천 통의 사례를 바탕으로, 걷기만 해도 근력·유산소·멘탈을 한 번에 단련하는 이 오래된 운동이 편리함 속에서 약해진 현대인에게 왜 강한 몸과 단단한 마음을 만들어주는지 설득력 있게 풀어낸다.

[목 차]

한국어판 서문

들어가면서

 

1부: 지금 우리가 러킹을 해야 하는 이유

 

1장 짐을 나를 수 없었다면 인간은 멸종했을 것이다

2장 당신은 러킹을 오해하고 있다

3장 오래 사는 것보다 중요한 것

4장 인생 전체에 최적화된 몸

 

2부: 시작하려면, 시작하라

 

5장 완벽한 준비보다 불완전한 시작이 낫다

6장 한 발 나아가고 싶은 사람을 위해

7장 문을 나서기 전 몸과 마음을 깨우는 법

8장 의지보다 환경이 당신을 움직인다

 

3부: 2퍼센트 마인드셋

 

9장 조금 더 어려운 길을 선택하는 사람들

10장 자신의 한계에 도전하라

11장 상상을 현실로 만드는 실전 코스

 

나오면서

감사의 말

참고문헌

[본 문]

인류에게는 사용 설명서가 있다. 1단계: 걷는다. 2단계: 무언가를 들고 걷는다.

_ p.9 「들어가면서」 중에서

 

러킹은 인류가 잃어버린 능력을 되찾는 가장 단순한 방법이다. 배낭 하나를 메고 걷는 행위는 운동에서 그치지 않는다. 그것은 인간의 몸이 원래 작동하도록 설계된 방식으로 다시 움직이는 일이며, 편리함 속에서 잊고 살던 강인함을 회복하는 일이다.

_ p.14 「들어가면서」 중에서

 

이 책의 핵심은 더 무거운 짐을 메라는 데 있지 않다. 삶에서 모든 무게를 없애려 애쓰기보다 자신을 성장시키는 무게를 기꺼이 짊어질 수 있는 사람이 되자는 데 있다. 인간은 짐을 없애며 문명을 발전시켜왔다. 그러나 역설적으로 무언가를 짊어질 때 가장 온전한 자신이 된다.

_ p.15 「들어가면서」 중에서

 

몇 달간 나와 가족을 먹여 살릴 고기를 짊어지고 야영지로 돌아가는 긴 여정 중에 문득 깨달았다. 인간은 짐을 짊어지도록 태어난 존재라는 것을.

_ p.24 「1장 짐을 나를 수 없었다면 인간은 멸종했을 것이다」 중에서

 

하지만 두 발로 직립 보행을 하면서 스스로의 의지로 무거운 짐을 지고 수 킬로미터를 이동할 수 있는 것은 인간뿐이다. 어쩌면 달리기보다 이 능력이야말로 인간의 가장 위대하고 독특한 신체적 자산일지도 모른다.

_ p.25 「1장 짐을 나를 수 없었다면 인간은 멸종했을 것이다」 중에서

 

문제는 무게 자체가 아니다. 인간은 원래 무게를 견디도록 만들어진 존재다. 문제는 의미 있는 무게가 사라졌다는 데 있다.

_ p.30 「1장 짐을 나를 수 없었다면 인간은 멸종했을 것이다」 중에서

 

한 군사 생리학자는 이렇게 말했다. "전 세계 군대가 무거운 배낭을 메고 걷는 훈련을 신체적·정신적 강인함을 기르는 도구로 선택한 것은 결코 우연이 아닙니다."

_ p.35 「2장 당신은 러킹을 오해하고 있다」 중에서

 

배낭 속 무게를 짊어지고 걸으면서, 정작 내려놓고 싶었던 삶의 다른 무게들을 견디는 법도 함께 배우고 있었다.

_ p.45 「3장 오래 사는 것보다 중요한 것」 중에서

 

중요한 것은 단순한 수명이 아니라 건강 수명이다. 얼마나 오래 사느냐보다 얼마나 오랫동안 건강하게 움직이고, 활동하고, 삶을 누릴 수 있느냐가 더 중요하다.

_ p.46 「3장 오래 사는 것보다 중요한 것」 중에서

 

러킹의 가장 큰 장점 중 하나는 진입 장벽이 거의 없다는 점이다. 시인 윌리엄 워즈워스의 말처럼 "시작하려면, 시작하라."

_ p.87 「5장 완벽한 준비보다 불완전한 시작이 낫다」 중에서

 

40대 여성 러커는 러킹을 처음 시작하는 이들에게 이렇게 조언했다. "배낭을 꺼내 무거운 것을 넣은 다음 그냥 걷기 시작했어요. 깊게 고민하지 않으니까 바로 시작할 수 있었고, 일단 시작하고 나니까 계속하게 됐습니다."

_ p.86 「5장 완벽한 준비보다 불완전한 시작이 낫다」 중에서

 

무엇보다 내 몸과 마음이 생각보다 훨씬 강인하다는 것을 깨달았다. 하지만 그보다 중요한 건 인간의 몸이 러킹을 하기에 적합하게 만들어졌다는 사실이었다.

_ p.182 「나오면서」 중에서