몸과 마음이 쑥쑥 우리 아이 몸 사용 설명서 - 산만한 아이 예민한 아이의 뇌를 바꾸는 하루 15분 운동

아이의 몸 사용이 늘어날수록,

변화를 실감하는 하루 15분 운동법!

 

신경 쓰이고 서툰 우리 아이의 행동을 바꾸는 열쇠는 머리가 아닌 ‘몸’에 있다. 이 책 『몸과 마음이 쑥쑥! 우리 아이 몸 사용 설명서』는 물리치료사이자 선수 트레이너인 저자가 3만 건 이상의 운동 서포트 경험을 바탕으로 집필한 신체 발달 가이드북이다. 이 책은 인지 치료 같은 하향식(Top-down) 접근 대신, 몸의 감각을 자극해 뇌를 깨우는 상향식(Bottom-up) 뇌 발달법을 제시한다. 쪼그려 앉기, 네발 기기 등 집에서 하루에 15분이면 실천할 수 있는 단계별 운동 루틴을 통해 아이의 무너진 신체 축을 바로잡아 준다. 몸의 중심이 안정되면 신경계가 안도감을 느끼며, 이는 곧 산만함, 충동성, 사회성 부족 등 발달장애 및 그레이존 아동이 겪는 핵심 문제 행동의 극적인 개선으로 이어진다. 독자들은 이 책을 통해 값비싼 치료실에 의존하기 전, 부모가 직접 집에서 아이의 뇌를 깨우는 가장 자연스럽고 강력한 도구를 얻게 될 것이다.

[목 차]

시작하며

 

제1장 왜 운동인가? 몸은 모두 연결되어 있다

운동은 몸과 마음을 키워준다

발달장애가 있는 아이도 운동으로 바뀔 수 있을까?

몸의 기관계가 안정적으로 작동하면 더욱 활기차게 살 수 있다

ADHD? ASD? 발달장애의 증상은?

운동을 지도할 때 중요한 사항

사례별 운동은 무엇부터 시작하면 좋을까?

 

제2장 몸과 마음을 길러주는 자세와 체간

몸과 마음을 건강하게 길러주는 자세 만들기란?

지향해야 할 바른 자세란?

바른 자세는 발달장애 증상을 개선하는 데 도움이 된다

몸이 불안정하면 마음도 불안정해진다

자세 만들기의 토대가 되는 체간 운동이란?

‘해냈다!’는 성공 경험을 늘려주는 관계 맺는 법과 칭찬하는 법

체간 운동 메뉴를 실천해보자

체간 운동 1: 쪼그려 앉기 운동 단계 ① 오리걸음

체간 운동 1: 쪼그려 앉기 운동 단계 ② 게걸음

체간 운동 2: 네발 기기 운동 단계 ① 개 걸음

체간 운동 2: 네발 기기 운동 단계 ② 곰 걸음

체간 운동 3: 선 자세 운동 단계 ① 밀기 씨름

체간 운동 3: 선 자세 운동 단계 ② 수건 줄다리기

 

제3장 주의가 산만하고 집중력 없는 아이를 위한 운동법

몸의 축이 안정되면 집중력과 주의력이 커진다

집중력 부족과 주의 산만에 영향을 미치는, 세 가지 몸 상태

운동법의 핵심

주의가 산만하여 시야에 들어온 대상에게 금세 관심을 돌린다

운동 1 발바닥 착! 루틴

운동 2 천천히 스텝 밸런스

운동 3 스톱 & 볼 고

끈기가 부족하고 준비하는 데 오래 걸리며 일의 진행을 어려워한다

운동 2 바위보 점프

운동 3 함께 스톱 & 고

물건을 잘 잃어버리고, 다른 사람의 말을 건성으로 듣는다

운동 2 포즈 운동

운동 3 직선 끝까지 달려서 도망치기

 

제4장 감정적·충동적 경향이 있는 아이를 위한 운동법

몸에 쌓아둔 감정이 행동으로 드러난다

충동성에 영향을 미치는 세 가지 몸 상태

운동법의 핵심

금방 울거나 화를 내며, 가시 돋친 말을 한다

운동 1 의자에서 점프 & 스톱 포즈

운동 2 직선 서클 술래잡기

운동 3 정해진 구역에서 제한된 시간 동안 술래잡기

뛰어오르거나 충동적으로 달려 나가며, 주변을 제대로 보지 않아 다치기 쉽다

운동 1 의자에서 점프 & 스톱 포즈

운동 2 액셀· 브레이크 픽업 달리기

운동 3 직선 끝까지 달려서 도망치기

 

제5장 의사소통이 서툰 아이를 위한 운동법

신체 감각이 사회성의 토대가 된다

의사소통의 어려움에 영향을 미치는 세 가지 신체 상태

운동법의 핵심

다른 사람의 표정, 말하는 의도, 문맥을 이해하는 것을 어려워한다

운동 1 말과 움직임을 따라 하는 포즈

운동 2 마주 보고 캐치볼

운동 3 정해진 구역에서 제한된 시간 동안 술래잡기

소극적이고, 흥미가 좁고 제한적이며, 새로운 일을 시도하려 하지 않는다

운동 1 말과 움직임을 따라 하는 포즈

운동 2 직선 서클 술래잡기

운동 3 함께 스톱 & 고

 

마치며

참고문헌

[본 문]

뇌의 모든 부분이 언제나 동시에 작동하는 것은 아니다. 상황에 따라서 작동하는 부분이나 연계되는 부분을 바꿔가며, 전체 움직임을 원활하게 이루어진다. 이는 스포츠 팀이 경기를 진행하는 방식과 비슷하다. 상황에 따라서 포지션별로 자신이 맡은 역할을 하고 서로 협력한다면 좋은 플레이가 이어진다. 개인의 강점은 더 살아나고 약점은 팀에서 서로 보완할 수 있다. 각 선수들의 움직임과 연계가 그 팀만의 색깔이 되고, 선수들 각자 뇌의 ‘개성’이 된다. 즉 잠들어 있던 부분이 깨어나서 다른 부분과 연계가 이루어지면, 그 아이다운 개성이 더욱 발휘되고 상황에 맞는 행동을 할 수 있게 된다. 이러한 ‘뇌의 팀워크 능력’을 키워주는 것이 바로 운동이다.

_p.29

 

바른 자세를 유지하면 혈관과 림프관에 가해지는 압박이 줄어들어서, 혈액과 함께 산소와 영양소가 온몸으로 원활하게 운반된다. 또한 림프 흐름이 좋아져서 체내의 불필요한 물질(노폐물)이 잘 배출된다. 혈액과 림프가 순조롭게 흐르게 되면 면역력이 좋아지고 대사도 잘 되어서 컨디션이 쉽게 나빠지지 않는다. …(중략)… 몸 전체가 곧아지면 신경에서 오는 신호가 정확하고 빠르게 전달된다. 몸의 움직임은 매끄러워지고, 과도한 감각 반응도 가라앉는다. 또한 몸 상태를 조절해주는 자율신경도 올바르게 작동하게 된다.

_p.56

 

천천히, 발로 땅을 다지듯이 단단히 밟는 움직임은 뇌가 ‘지금은 안전하고 편안하게 있어도 된다’는 안도감을 느낄 수 있게 해준다. 또 균형 운동은 쉽게 흥분하는 신경을 가라앉히고, ‘차분하게 어느 한곳에 집중하는 모드’가 되는 데 도움을 준다. 발의 감각을 느끼는 것은 자세 만들기의 토대가 되는 다리와 허리의 안정으로 이어진다. …(중략)… 분명하게 구분된 움직임으로 구성된 운동은 움직임과 진정의 전환이 순조롭게 이루어지도록 해주고, 뇌와 신경의 액셀·브레이크가 원활하게 연계되도록 해준다.

_p.114

 

몸 상태에 따라서 대사가 원활하게 이루어지지 않고 스트레스나 피로, 노폐물 등이 제대로 배출되지 못해 쌓일 때가 있다. 그렇게 몸이 무언가를 쉽게 쌓아두는 상태가 되면 마음에도 영향을 미쳐서 여유를 잃게 된다. 그리고 마음의 여백을 되찾으려는 듯 감정이 쉽게 넘쳐흐르게 된다. 아주 작은 일을 계기로, 그동안 쌓여 있던 감정과 에너지를 한꺼번에 쏟아내어 발산하려고 하는 것이다.

_p.154

 

사회성은 날마다 다른 사람과 관계를 맺고 새로운 경험을 쌓아가는 가운데 ‘그 아이 나름의 속도’로 조금씩 자라난다. 예를 들어 가까운 사람의 말을 흉내 내거나 학교생활을 하다 보면 집에서는 볼 수 없던 표정이나 반응이 나타나기도 한다. 이때 그렇게 관계와 경험을 넓혀가는 데 토대가 되는 것이 있다. 그것은 바로 ‘자신의 몸을 어떻게 느끼고 있는가’라고 하는 ‘신체 감각의 성장’이다. ‘지금 어떤 자세인가’, ‘어디에 힘이 들어가 있는가’, ‘호흡이 빨라지고 있는가’처럼 자신의 현재 몸 상태를 느낄 수 있으면, 말할 때의 자세와 표정, 상대방과의 거리감도 자연스럽게 조절할 수 있게 된다. 이것이 사회성을 넓히는 데 도움이 되기도 한다.

_p.193

 

함께 운동을 하거나 따뜻하게 지켜봐주는 것은 옥시토신의 분비를 촉진해 마음의 안정과 자신감으로 이어진다. 함께 웃고, 눈을 맞추고, 하이파이브나 포옹처럼 직접 접촉하는 것은 뇌에 기분 좋은 자극을 준다. 나아가 칭찬함으로써 옥시토신뿐만 아니라 세로토닌과 도파민도 분비되기 쉬워진다. 이러한 물질은 다른 사람과의 관계에서 긍정적인 감정을 느끼게 해주고, ‘지금 여기에 있는 자신’을 실감하거나 ‘그 자리의 상황’을 이해하는 것을 도와서, 새로운 운동이나 관계를 시도할 수 있게 해준다.

_p.202