명상 중에 부처를 만난 백양숙 박사의 진짜 명상 이야기

컴퓨터 엔지니어 출신의 명상 박사가 20여 년간의 치열한 수행과 연구를 통해 정립한 의식 탐구의 지침서 『명상 중에 부처를 만난 백양숙 박사의 진짜 명상 이야기』가 출간되었다. 이 책은 시중에 넘쳐나는 뜬구름 잡는 식의 애매한 가르침이나 신비주의적 허상을 걷어내고, 인간 정신작용의 가장 원초적 기능인 ‘주의’의 메커니즘을 과학적이고 명쾌하게 파헤친다. 저자는 유년 시절의 가정 폭력 트라우마와 결혼 후 겪은 극심한 육아 스트레스를 명상을 통해 극복해 낸 생생한 삶의 여정을 고백하며 독자들에게 진짜 명상의 세계를 안내한다.

 

작가는 단순히 집중력을 훈련하거나 마음을 비우거나 감정, 생각을 알아차리는 일차원적인 알아차림을 넘어, 본질적인 마음챙김인 상위주의, ‘메타포커스’를 훈련하고, 주의를 기울이고 있는 주체인 ‘나’를 다시 바라보는 진짜 명상의 본질을 설명한다. 책 전반에 걸쳐 호흡, 몸, 통증, 설거지, 걷기, 소리 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 마음챙김 훈련법을 체체적으로 요약하여 명상센터에 가지 않고도 자신의 삶을 수행처로 삼을 수 있도록 돕는다. 행간 사이에 촘촘히 짚어 낸 심리신경면역학적 치유 기제와 인지치료적 성찰은 독자들로 하여금 생각의 노예가 아닌 주인으로 거듭나게 만든다.

 

이 책이 역설하는 진짜 명상은 명상을 하고 있는 ‘나’를 보는 메타적 명상으로 자신의 의식이 만드는 환상이나 최면, 자기충족적 예언에 매몰되지 않고, 주의와 의식의 주도권을 회복하고, 불완전한 자신과 세상을 허용하면서도 지혜롭게 넘어서게 한다. 저자는 자본주의 시스템의 최전선인 주식 투자부터 사내 정치와 조직 갈등 관리에 이르기까지, 명상의 지혜를 거친 현실 세계에 적용하여 상생의 해법을 도출해 내는 실전적 통찰을 보여 준다. 백 세 시대를 살아가는 현대인들이 무지에서 비롯된 고통의 대물림을 끊고 더 평안하고 지혜로우며 주체적인 ‘독존적 자유’를 누릴 수 있도록 정결한 문학적 이정표를 선사한다.

[목 차]

머리말

 

1부. 똥밭 같은 세상, 엉망진창 내 인생

꽃밭일 줄 알았더니 똥밭이네

가끔은 나도 똥이다

똥밭에서 살아남기

가만히 보니 나는 밭이네

으악, 술 냄새

산보다 무거운 마음

‘물멍’하는 나를 보다

과연 내 생각일까

예수는 왜 계속 깨어있으라고 했을까

우주를 뚫을 기세

사랑과 전쟁

우리는 서로 다른 세상에 산다

일할래? 육아할래?

설거지 지옥

뒤죽박죽 내 세포들

| 미치거나 죽거나

다음 생에 또 만난다고?

나부터 살리자

 

2부. 본질적인 마음챙김은 메타포커스

마음챙김명상을 만나다

이거 진짜 명상 맞아?

집중명상 vs. 마음챙김명상

마음챙김명상이란

마음챙김의 핵심 3요소

주의가 대체 뭐야?

주의의 움직임

주의의 대상

네 가지 주의 모드

주의의 분배와 할당

생각에 대해 생각하면 더 꼬여, 그만해

본질적인 마음챙김, 메타포커스

알아차림도 다 같은 알아차림이 아니다

 

3부. 올바른 마음챙김명상 훈련

이것은 단지 시작일 뿐이다

호흡 마음챙김명상: 지금 이 순간의 숨

몸 마음챙김명상: 몸과 마음의 연결

마음챙김의 치유 기제

통증 마음챙김명상: 무장해제의 힘

설거지 마음챙김명상: 응급처방

걷기 마음챙김명상: 머리가 복잡할 땐 그냥 걸어

소리 마음챙김명상: 끌려갈 것인가 말 것인가 그것이 문제로다

목소리 마음챙김: 말의 온도

감정 마음챙김명상: 억누르거나 분출하지 않고 다가가기

생각 마음챙김명상: 그만 들러붙어

차라리 바보가 되었으면

마음챙김의 심리치료적 기제

생각의 노예가 아니라 주인 되기

술 트라우마 극복기

현존에 대한 오해

마음챙김공간명상: 선택없는 알아차림

자신을 깊이 볼수록 타인도 보인다

통제하고 싶은 욕망

자기검열과 성찰 마음챙김의 차이

영업이나 탁발이나

머리와 가슴, 몸의 내면협상

판단하지 않는 것이 가장 큰 사랑

눈빛 마음챙김

건포도 마음챙김: 새로운 나를 만나다

귤 하나에 은총이

내가 나와 함께하나니

명상하는 ‘내’가 보여야 진짜 명상의 시작이다

 

4부. 진짜 명상의 시작

부처를 만나다

명상 중에 했던 재밌는 체험들

주의가 있는 곳에 너의 세상이 있다

주의의 주도권은 누구에게 있는가

어라, 강물이 멈추네

주의의 방향이 바뀐다 |

의식의 작용, 12연기

부처도 내가 만들었다

대물림 끊기

뇌에서 스파크가 일어

OMG! 문자도 만들어서 보네

사랑과 지혜의 두 날개

어설픈 자기기만 |

K-GOD, 율려律呂

혼자 북 치고 장구 치고 생쇼를 하네

| 독존적 자유: 인과를 풀다

명상은 최고의 이기주의이자 최고의 이타주의

명상이라는 또 다른 기준

집착하지 마라?

단 한순간도 ‘나’를 놓치지 마라

 

5부. 세상과 시스템을 보는 메타포커스

나를 넘어 시스템을 보다

세상과 함께 춤을

주식 초보와 마음챙김

마약보다는 명상을

구원자 신드롬

AI가 만든 영생

AI를 넘어 NI로

 

맺음말

참고문헌