몸은 호흡하고 마음은 공부한다 - 제대로 된 단전호흡 명상

“숨을 바꾸면 몸이 바뀝니다.

몸이 바뀌면 마음이 바뀝니다.

마음이 바뀌면 인생이 바뀝니다.”

『몸은 호흡하고 마음은 공부한다』는 25년 동안 단전호흡 명상과 마음공부를 이어온 이순숙 저자가 삶과 수행 경험을 바탕으로 몸과 마음을 함께 바라보는 방법을 전하는 책이다.

 

저자는 어린 시절부터 삶의 의미에 대해 끊임없이 질문했다. 딸부잣집 둘째 딸로 태어나 ‘아들이면 얼마나 좋겠느냐’는 말을 들으며 자랐고, 결혼 후에는 직장과 육아, 가정의 여러 어려움을 홀로 감당하면서 깊은 슬픔과 분노를 경험했다. 결국 마음의 무게는 몸의 무게로 이어졌고, 가슴이 답답해 말을 제대로 하지 못할 정도로 힘든 시간을 보내기도 했다.

 

그때부터 저자는 ‘왜 살아야 하는가’, ‘인간의 삶의 목적은 무엇인가’라는 질문의 답을 찾아 나선다. 오랜 탐구 끝에 단전호흡 명상을 만나고, 이후 25년에 가까운 세월 동안 꾸준히 수행하며 몸과 마음의 변화를 직접 경험했다.

 

이 책은 크게 세 부분으로 구성된다.

 

1부 ‘모든 슬픔과 분노에서 벗어나다’에서는 저자의 삶과 수행 이야기를 통해 삶의 목적을 찾고 단전호흡 명상을 시작하게 된 과정을 들려준다.

 

2부 ‘제대로 된 단전호흡 명상’에서는 명상이란 무엇인지부터 단전호흡, 기의 성질, 단전과 소주천·대주천, 단전호흡의 효과와 방법까지 저자의 경험을 곁들여 설명한다.

 

3부 ‘마음공부의 핵심’에서는 25년간 수행하며 저자가 중요하게 깨달은 마음공부의 핵심을 다룬다. 그 중심에는 겸손, 비움, 마음 조절이 있다.

 

저자가 말하는 변화의 출발점은 거창하지 않다. 지금 내가 내쉬고 들이마시는 한 번의 호흡이다. 단, 제대로 된 단전호흡 명상이어야 한다.

평생 바깥에서 답을 찾느라 지쳤다면, 이제 잠시 걸음을 멈추고 자신의 몸과 마음을 들여다볼 시간이다. 이 책은 그 내면으로 향하는 길을 안내한다.

 

“평생 밖에서 답을 찾았다면,

이제는 내면으로 걸어가십시오.”

 

몸은 호흡하고 마음은 공부할 때, 당신의 삶은 비로소 당신의 것이 될 것입니다.

[목 차]

책을 내면서

 

1부 모든 슬픔과 분노에서 벗어나다

 

딸부잣집 딸로 태어나다

화병이 생기다

삶의 목적을 찾아 헤매다

삶의 목적을 알게 되다

단전호흡 명상을 하게 된 경위

등산으로 수련 의지를 키우다

단전호흡 명상의 효과

‘영적인 진화’가 진정 삶의 목적일까?

인간은 경험하기 위해 태어났다

인간에게 고통이 오는 이유

 

 

2부 제대로 된 단전호흡 명상제대로 명상

 

1장. 단전호흡 명상이란?

1강. 명상이란?

2강. 단전호흡이 필요한 이유

 

2장. 기의 종류와 성질

3강. 기의 정의와 성질

4강. 몸에 나쁜 기운은 왜 생길까?

5강. 스트레스를 안 받는 방법

6강. 운동, 요가, 단전호흡의 차이점

7강. 기의 차원에 따른 구분

8강. 질병을 이기는 방법

 

3장. 단전, 소주천, 대주천

9강. 단전에 대한 모든 것

10강. 단전은 마음 주머니

11강. 기운의 첫 경험에서 소주천까지

12강. 대주천에서 기운의 흐름7장 1단계 삶, 착각에 변심(변질)한 마음

 

4장. 단전호흡의 효과

13강. 면역력을 키우고 노화 방지에 탁월한 방법

14강. 호흡으로 마음을 조절할 수 있다

15강. 끌어당김의 법칙이 효력 있으려면?

 

5장. 단전호흡 쉽게 제대로 배우기

16강. 단전호흡 방법(기초)

17강. 단전호흡의 비결

18강. 기운을 가장 많이 받는 자세는?

19강. 제대로 된 단전호흡 방법

 

6장. 명상에 진전이 없다고 생각하는 분, 확인 필수!

20강. 단전을 튼튼하게 하는 방법

21강. 장호흡이 안 되는 이유

 

 

3부 마음공부의 핵심

 

1장. 마음공부의 핵심

1강. 마음공부는 어떤 것이며 왜 하는 걸까?

 

2장. 마음공부의 핵심: 겸손

2강. 마음공부의 시작은 겸손

3강. 왜 겸손해야 할까?

4강. 최고의 수행, 겸손해지는 방법

5강. 겸손과 건강을 위한 절명상 방법

 

3장. 마음공부의 핵심: 비움

6강. 비움이란?

7강. 왜 비워야 하는가?

8강. 마음을 비운다는 것은 무엇을 비운다는 뜻일까?

9강. 마음이 가벼워지는 방법

10강. 마음의 상처를 치유하는 방법

11강. 잡념과 고민을 버리는 방법

12강. 분노, 증오, 집착에서 벗어나는 방법

13강. 명상을 해도 잘 비워지지 않는 이유

 

4장. 마음공부의 핵심: 마음 조절하기

14강. 스트레스를 주지 않고 힘이 되는 사람의 특징 세 가지

15강. 마음을 여는 것이 왜 어려울까?

16강. 대인관계에서 충돌하지 않는 방법

 

5장. 힘이 되는 사람

17강. 맑으면 주변 상황을 훤히 꿰뚫을 수 있다

18강. 깨달음은 바로 편안해지는 것

19강. 이 시대에 맞는 지도자상

 

에필로그

 

[본 문]

“우리는 이 지구라는 곳에 태어났고, 어쩌면 지구를 방문하고 있다고 할 수도 있습니다. 그러니 왜 이곳에 왔는지, 왜 살아야 하는지, 삶의 목적이 무엇인지 잘 알아야 허탕 치고 돌아가지 않겠지요.”

“삶의 목적은 '영적인 진화', 다르게 표현하면 '영혼의 성숙'이라는 것입니다. 삶의 목적을 알았다는 것은 우리가 어디로 가야 할지를 알았다는, 즉 삶의 방향을 알았다는 것이지요.”

“단전호흡으로 기운이 바뀌고 쌓이니, 그동안의 슬픔과 분노의 기운이 빠져나가며 몸과 마음이 편안해졌습니다. 진리를 알게 되면서 슬픔과 분노보다는 감사를 더 많이 느끼며 살기에 새롭게 가슴 답답할 일이 적어지기도 했습니다.”

“몸이 건강해지고 가벼워진 것은 마음 또한 가벼워졌다는 뜻입니다. 몸은 마음을 담는 그릇이기에 마음이 무거우면 몸이 무거울 수밖에 없으니까요.”

“대부분의 고민은 놓고 맡기지 못해서입니다. 우리가 놓고 맡긴다는 것은, 신이 도움을 줄 기회를 드리는 것이고, 우주의 흐름에 맡기는 것이기도 합니다.”

“마음공부를 하는 이유는 결국 마음을 조절하기 위해서입니다. 좋은 일이 생겼다고 너무 좋아하지 않고, 나쁜 일이 생겼다고 너무 힘들어하지 않으며, 어떤 상황에서도 마음의 중심을 잃지 않는 것이 중요합니다.”

“인간이 지구에 태어난다는 것은 마치 미지의 세계에 던져지는 것과 같습니다. 어쩌면 나침반도 지도도 없이 스스로 자신의 길을 찾아가야 하는 곳이 바로 이곳, 지구인 것입니다.”

“인간은 경험하기 위해 이 지구상에 태어났으므로, 그 경험에서 배울 것만 배우면 나머지는 다 잊어버려도 됩니다.”

“한 곳에 몰입하여 순수한 마음 상태로 되돌아가고자 노력하는 것, 순수한 내면 의식으로 몰입하여 자연치유력이 생길 수 있도록 하는 것이 명상입니다.”