당신의 집중력은 잘못이 없다 - 무질서한 뇌를 이해하고 일상을 다시 설계하는 성인 ADHD 심층 솔루션

“의지의 문제가 아닌, 뇌의 사용법에 답이 있다!”

증상 분석을 넘어 뇌· 행동 · 환경의 3단계 맞춤 재구성과 일상 프로그램 해법 제시

‘나는 어떻게 살까?’보다 ‘나는 어떤 흐름을 타야 할까?’로,

‘나는 왜 이럴까’에서 ‘나는 어떻게 작동하고 있는가’로,

‘나를 고쳐야 한다’에서 ‘나를 다르게 설계해야 한다’로

익숙해진 시간 감각, 감정 조절, 선택 방식, 대인관계패턴에서 변화를 가져오는 법

ADHD 국내 최고 권위자, 41년 임상 경험과 뇌과학 연구의 결정판

저자, 반건호 교수의 41년 시간은 대한민국 성인 ADHD 치료의 시작이자 표준이 되었다. 『나는 왜 집중하지 못하는가』를 통해 성인 ADHD를 대중적으로 소개한 저자는 출간 이후 축적된 데이터와 뇌과학 연구 성과를 모아 『당신의 집중력은 잘못이 없다』를 새롭게 펴냈다. 이 책은 단순한 자가진단표나 단편적인 생활 습관 개선 매뉴얼에 그치지 않고, 성인 ADHD를 둘러싼 무수한 정보의 혼란 속에서 진료실과 일상생활의 간극을 메우며 당사자와 주변인이 자신의 삶을 정밀하게 이해할 수 있도록 돕는 본질적인 이정표를 제시한다. 원인 분석(뇌과학)부터 진단(공존장애 및 증후군), 그리고 실행 가능한 솔루션(3단계 치료 및 10주 프로그램)까지 체계적이고 유기적으로 연결하여, ADHD 당사자와 주변인이 자신의 상태를 실용적으로 이해하고 삶을 다르게 설계할 수 있도록 이끈다.

[목 차]

프롤로그: 왜 다시, 성인 ADHD인가

*1부 성인 ADHD, 이해하는 것이 변화의 시작이다
1장 ADHD, 얼마나 알고 있나요?
ADHD를 이해하는 출발점 • 성인 ADHD가 지나온 과정 • 국내 성인 ADHD의 발걸음, 그리고 코비드 이후
2장 그럼 저는 ADHD인가요?
성인 ADHD를 판별하는 질문들 • ADHD를 관통하는 네 가지 질문을 이해하는 법 • ADHD를 구분하는 새로운 유형들 • 진료 실의 일곱 가지 유형
3장 소아 ADHD와 성인 ADHD는 무엇이 다를까
소아 ADHD와 성인 ADHD가 다른 이유
4장 ADHD, 남자와 여자를 다르게 이해해야 한다
남자와 여자의 ADHD • 생물학적, 사회문화적 차이 • 여성 호르몬이 ADHD에 미치는 영향
5장 관심을 가져야 하는 ADHD에 대한 과제
최근 논란이 되는 두 가지 주제에 대하여 • 어른이 되어 발병한 ADHD에 대한 다양한 가설 • 노인 ADHD, 대책이 필요하다 • 성인 환자를 위해 해결이 필요한 과제들

* 2부 ADHD와 뇌 안에 담긴 비밀 파헤치기
1장 쉬는 뇌와 일하는 뇌, 결정하는 뇌
기본모드 , 작업모드 결정모드 • 누가 이 개념을 찾아냈을까, 세 가지 모드의 균형 • 뇌 네트워크와 ADHD 연구 • 기본모드와 마음방황 이론 • 므라제크의 마음방황 설문, 나의 마음방황 점수는?
2장 소뇌가 ADHD에 미치는 영향
ADHD의 진짜 문제는 ‘판단과 행동 사이의 붕괴 ’• 소뇌는 움직 임의 기관이 아니다, 소뇌의 재발견 •‘알지만 못 멈춘다’의 신경 학적 해석 • 소아, 청소년 성인이 증상이 달라지는 이유 • ADHD 약물은 소뇌에 어떤 작용을 하는가
3장 신경전달물질, 뇌는 무엇으로 말하는가
신경전달물질은 이렇게 작용한다 • 전전두엽과 ADHD • 도파민 회로와 ADHD • 노르에피네프린 시스템과 ADHD

*3부 공존장애, 성인 ADHD의 가장 중요한 질문
1장 ADHD와 공존장애
공존장애란 무엇인가 • 생기부 속에 담긴 ADHD의 변화 과정 • 긴 인생 속에 모습을 달리한 ADHD
2장 공존장애는 어떤 것이 있을까
기분장애, 우울증과 조울증 • ADHD의 중요한 증상, 불안 • 불안, 강박, 충동의 결합, 저장장애 • 물질남용장애와 중독 • ADHD와 디지털 문화•중독의 연관성과 경향, 그리고 고립공포감 • 성격장애의 다양한 모습들 • 공존장애 없이 특정 상황이나 연령대에 ADHD를 만나는 경우
3장 더 깊게 알아보는 ADHD 공존장애들
느린 학습자, 경계선 지능 • 자폐스펙트럼장애와 ADHD, AuDHD • ADHD와 C-PTSD
4장 여러 증상의 공존, 감별진단의 시작
신체 상태와 ADHD • ADHD와 감별해야 할 주요 신체질환 • 여성의 여성 호르몬 영향은 • 수면장애와 비만

* 4부 ADHD 프리즘, 다양한 증후군과 대처법
1장 ADHD를 말하는 증후군
번아웃 증후군은 무엇인가 • 번아웃 증후군과 ADHD, 그리고 대처방안 • 결정장애는 무엇인가 • 결정장애와 ADHD, 그리고 대처 방안 • 우유부단과 미루기는 결정장애와 무엇이 다를까 • 분노조절장애는 무엇인가 • 분노조절장애와 ADHD • 분노조절장애와 대처방안 • 정서조절 곤란은 무엇인가 • 거부민감성 불쾌감은 무 엇인가 • 거부민감성 불쾌감과 ADHD • 거부민감성 불쾌감과 대처방안 • 임포스터 증후군은 무엇인가 • ADHD와 임포스터 증후군, 그리고 대처방안 • ADHD의 부정적 사고를 바꾸는 구체적인 지침
2장 사회적 관계에 스며든 ADHD, 눈치•공감•배려
사회적 실행기능, 눈치,공감, 배려 • 미묘한 신호를 포착하다, 눈치 • 눈치와 ADHD • 눈치를 개선할 방법이 있을까 • 느낀 것을 관계 속에서 완성하는 것, 공감 • 공감능력은 어떻게 좋아질까 • ADHD와 배려의 관계, 어떻게 달라질 수 있을까

*5부 새로운 이론에서 찾아낸 ADHD 실천 솔루션
1장 ADHD의 이해를 넓히는 새로운 이론들
미래에 대한 보상이 와 닿지 않는다, 미래가치 평가절하 • 미래 가치 평가절하와 ADHD의 연결고리 • 현재 시점으로 거리를 좁힌다 • 자극에 따라 주의력이 달라진다, VAST • 프레임이 다른, VAST와 ADHD • 구체적인 지침으로 주의력을 높이다 • 시간 개념이 잡히지 않는다, 시간 실인증 • ADHD의 시간은 다르게 흐른다 •환경 관리로 시간을 설계하라 • 실제 상황을 통해 보는 구체적인 방법들 • 쉼 없이 돌아간다, 내적 과잉행동• 속도와 리듬을 재설계하라
2장 내적 과잉행동을 행동을 멈추는 탁월한 활용법, 종료 버튼 프로그램
생각이 멈추지 않는 30대 여성 • 뇌가 멈추는 조건을 만들어라 • 종료 버튼을 어떻게 효과적으로 실행할 수 있을까 • 종료 버튼이 작동할 수 있는 플랜 B

*6부 치료와 희망, 달라지는 삶의 리듬 변화 3단계
1장 뇌의 신호 조정하기, 약물치료
신호를 강하고 선명하게 • 약물치료의 오해와 진실 • 약물치료에 대한 10가지 핵심 질문
2장 행동 재구성하기, 인지행동치료
어떻게 행동을 조직할 것인가 • ADHD와 우울증의 부정적 자동 사고 비교 • 집단 행동수정치료의 변화 지켜보기 • 10주 동안 무엇이 달라졌을까 • 삶의 재설계, 눈에 띄는 치료 효과 • 시작하지 못해 미루는 직장인•감정이 먼저 튀어나오는 박사과정 대학원생
3장 환경 다시 설계하기, 환경 만들기
ADHD와 신체활동 • ADHD와 식단의 효과 • 일상에서의 환경 설정 • 가족과 주변인의 힘 • 삶을 넓히는 ADHD 장기 전략

에필로그: ADHD가 있는 어른들, 남들과 다른 궤적으로 날아오르다
부록: 또 하나의 삶, ADHD 인생 궤적 40년

[본 문]

ADHD는 감기처럼 약을 먹고 잠시 뒤 사라지는 병이 아니다. 오랜 시간 살아가며 몸과 삶의 리듬에 깊이 스며든 ‘방식’에 가깝다. 따라서 진정한 치료는 ADHD라는 존재를 삶에서 완전히 제거하는 것이 아니라, 몸에 밴 리듬과 방식 을 다시 재구성하여 ‘나다운 기능’을 회복시키는 작업이다.

_ p.12

“저는 왜 이럴까요?”라는 출발점이 아니라, ADHD가 출발점이 되면 같은 장면도 다르게 보인다. 일을 미루는 사람에서 시작 신호를 잡지 못하는 사람, 집중을 못하는 사람에서 주의를 유지하는 회로가 불안정한 사람, 감정이 격한 사람에서 감정의 속도를 늦추는 장치가 약한 사람이 보인다. 사람이 아니라 작동 방식이 문제인 것이다. 나에게 일어나는 일들을 내가 이해할 수도 없고 해결할 수도 없었던 이유를 알게 된다.

_ p.20

많은 성인 환자들이 “그럴 필요까지 없었다는 걸 알고 있었지만 ”이라고 말한다. 이것은 그냥 변명이 아니다. 전전두엽은 이미 제대로 판단을 내렸지만, 소뇌가 그 판단을 행동으로 연결하는 타이밍을 놓친 것이다. 생각은 앞서 있었지만, 몸이 튀어 나간다. ADHD는 의지의 결핍이 아니라, 동기와 실행 사이의 시간 붕괴다.

_ p.97

내적 과잉행동을 ‘왜 그렇게 생각하지?’로 접근하면 실패한다. 의미의 문제가 아니라 속도의 문제이기 때문이다. 속도를 낮추고, 줄을 세우고, 멈출 수 있는 자리를 마련해야 한다.

_ p.255

ADHD가 있는 사람에게 더 강해지라고, 더 참고 버티라 한다. ADHD 치료에서 중요한 것은 강해지는 것이 아니라 신호를 명확하게 만드는 것이다. 행동 변화는 의지에서 시작되는 것이 아니고, 충분히 선명한 신호에서 나오는 것이다.

_ p.279

성인 ADHD 치료는 단순히 증상을 줄이는 것이 아니라, 삶을 운영하는 방식 자체를 바꾸는 과정이라는 점이다. 약물이 뇌의 신호를 조절한다면, 집단행동치료, BMT는 삶의 구조를 다시 설계하는 도구라고 할 수 있다. 그 과정에서 가장 중요한 요소는 일상에서 활용할 수 있는 소소한 전략을 배우고, 그것을 실제 생활에서 반복 적용하는 훈련이 필요하다는 것이다. 즉, ADHD 치료는 단번에 바뀌는 일이 아니라, 조금씩 새로운 습관을 만들고 전환하는 과정이다.

_ p.304