어지럼증 식사법 - 식사법 운동 생활습관으로 붕 뜨는 어지럼증 벗어나기

아침에 우유를 먹으면 컨디션이 안 좋아지는 이유는?

 

‘어지럼증’이라고 하면 세상이 빙글빙글 도는 듯한 회전성 어지럼증을 떠올리기 마련이다. 그러나

격렬한 증상의 응급 상황은 아니지만 몸이 붕 뜨는 듯한 느낌의 비회전성 어지럼증을 겪는 사람은 그보다 훨씬 더 많다.

이런 어지럼증 환자 중에는 딱히 유당불내증은 아닌데도 아침에 우유를 먹으면 속이 좋지 않다는 사람들이 있다.

이것을 ‘시간영양학’이라는 관점에서 보면, 차가운 성질을 가진 우유를 체온이 내려가 있는 아침에 먹었기 때문이라고

설명할 수 있다. ‘하루 동안 얼마나 많은 영양을 섭취하면 좋을까?’라는 주제에서 벗어나,

같은 음식을 먹더라도 ‘하루 중 언제 먹느냐’에 따라 다른 효과를 볼 수 있다는 관점이 ‘시간영양학’이다.

아침에 일어나면 체온이 점점 올라가 오후 2시에 정점이 되고 이후로 체온이 내려가는 것이 가장 이상적인 생체리듬이며,

이것은 자율신경과도 연관이 있다. 하루 중 체온 변동 리듬이 흐트러져 있다는 것은

체온을 조절하는 자율신경 균형이 흐트러져 있다는 것을 의미한다.

붕 뜨는 듯한 어지럼증을 일으키는 원인은 여러 가지가 있지만, 그중 가장 주요한 원인은 바로 자율신경 불균형이다.

이 책은 식사, 운동, 생활습관을 조정함으로써 자율신경 균형을 회복하고 붕 뜨는 어지럼증에서 벗어나는 법을 담고 있다.

[목 차]

시작하며 _ 생활습관을 바꾸면 어지럼증이 점점 나아진다

붕 뜨는 듯한 어지럼증을 극복한 사람들의 후기

① 식사를 바꾼 것만으로 6개월 후 어지럼증이 사라졌다｜② 구급차로 실려갈 정도로 심한 어지럼증이 1개월 만에 나았다｜③ 불규칙한 생활을 바꿨더니 1주일 만에 붕 뜨는 느낌이 가라앉았다

 

제1장 붕 뜨는 듯한 어지럼증이란 무엇인가?

어지럼증은 사회 흐름을 반영하는 현대병｜기본으로 알아야 할 귀의 구조｜감각의 불일치가 어지럼증을 일으킨다｜붕 뜨는 듯한 어지럼증의 가장 큰 원인｜일자목이 되어 있진 않습니까?｜오래됐지만 새로운 질환이다｜붕 뜨는 듯한 어지럼증의 치료 아우트라인

 

제2장 붕 뜨는 듯한 어지럼증을 개선하는 3가지 핵심 포인트

어지럼증의 검사와 치료 흐름｜체온, 식사, 수면이 무엇보다 중요｜체온으로 자율신경 균형 상태를 알 수 있다｜식사가 생체시계를 리셋한다

 

제3장 붕 뜨는 듯한 어지럼증을 치료하는 식사의 6원칙

자율신경을 안정시키는 식사 원칙｜원칙① 아침에 일어나면 따뜻한 물을 한 잔 마신다｜원칙② 아침식사로는 몸을 따뜻하게 하는 식재료를 먹는다｜어지럼증과 비만은 밀접한 관계가 있을까?｜원칙③ 점심은 가볍게, 80~100g의 당질을 섭취한다｜원칙④ 간식으로 벌꿀레몬수 한 잔을 마신다｜원칙⑤ 저녁으로는 몸을 식히는 식재료를 먹는다｜몸을 따뜻하게 하는 식재료, 몸을 식히는 식재료｜원칙⑥ 자기 전에 찬물 한 잔을 마신다｜자율신경을 조절하는 식습관① 발효식품・식이섬유｜자율신경을 조절하는 식습관② 비타민・미네랄｜자율신경을 조절하는 식습관③ 가공식품을 피한다｜자율신경을 조절하는 식습관④ 오메가3 계열 지방산

 

제4장 자율신경을 안정시키는 6가지 생활습관

수면, 운동, 스트레스를 관리한다｜습관① 매일 아침, 같은 시간에 일어난다｜습관② 잠자기 1시간 전부터 스마트폰을 보지 않는다｜습관③ 카페인이나 알코올은 주의하라｜습관④ 규칙적인 운동 습관을 들인다｜습관⑤ 취미를 즐긴다｜습관⑥ ‘시코후미’로 평형감각을 단련한다｜‘어지럼증 체조’로 틀어진 척추를 바로잡는다｜체조① 수건 밟기 체조｜체조②~④ 척추 체조 레벨 1, 2, 3｜체조⑤ 수건 체조

 

제5장 붕 뜨는 듯한 어지럼증을 극복한 사람들의 체험기

① 거센 파도에 흔들리는 배를 타고 있는 듯한, 붕 뜨는 어지럼증이 거의 사라졌다｜② 응급실로 달려갈 정도의 어지럼증, 원인을 알고 치료하니 오래 자리에 눕지 않아도 된다｜③ 이비인후과와 뇌신경외과에서도 몰랐던 어지럼증의 원인이 밝혀지자 4개월 만에 나았다

 

끝내며 _ 만성적 어지럼증을 벗어나는 셀프 케어

옮긴이 후기 _ 내 몸을 이해하고 회복하는 길을 찾아가는 책

[본 문]

저희 클리닉에서는 붕 뜨는 듯한 어지럼증 환자들에게 다양한 스트레스 해소법을 시도하도록 안내하고, 아울러 흐트러진 자율신경을 안정시키는 방법도 제안하고 있습니다. 핵심이 되는 것은 체온, 식사, 수면의 세 가지 요소입니다.

먼저 체온에 대해서 이야기하겠습니다. 우리의 체온은 하루 종일 일정하게 유지되는 것이 아닙니다. 하루 중에도 높아지거나 낮아지면서 변동합니다. 이처럼 하루 동안 체온이 오르내리는 변화를 ‘일내 변동(circadian rhythm, 일주기 리듬)’이라고 합니다.

일반적으로 체온은 아침 무렵부터 차츰 상승해 오후 2시쯤 가장 높아지고, 밤부터 새벽녘에 걸쳐 낮아집니다. 가장 높은 체온과 가장 낮은 체온을 비교하면 약 1도 정도의 차이가 있습니다. 이러한 일내 변동에는 상당한 개인차가 있어서, 변동 폭이 작은 사람이 있는가 하면 변동 폭이 큰 사람도 있습니다.

이 체온을 조절하고 있는 것이 자율신경입니다. 체온의 일내 변동을 살펴보면 자율신경의 상태가 어떤지 추정할 수 있습니다. 저희 병원에서는 초진 환자에게 ‘체온 기록표’를 드리고 매일 체온의 변화를 기록하게 하고 있습니다.

p. 53-54 체온, 식사, 수면이 무엇보다 중요

 

아침에 일어나면 먼저 따뜻한 물을 한 잔 마시는 습관을 들여봅시다. 끓인 물을 식혀서 37도 전후의 사람 체온에 가까워질 때까지 기다렸다가 마십니다.

따뜻한 물을 마시면 장이 자극되어 생체시계를 리셋하는 데 도움이 됩니다. 또 하루 중 체온의 변동에서는 아침 무렵의 체온이 가장 낮은데, 따뜻한 물은 이를 상승시키는 효과가 있습니다.

붕 뜨는 듯한 어지럼증으로 고생하는 사람은 하루 종일 체온이 낮거나, 체온의 하루 변동이 건강한 사람과는 다른 패턴을 보이는 경우가 많습니다. 아침에 일어나면 따뜻한 물이나 아침식사로 체온을 올리는 것이 하루 중 체온 변동의 리듬을 정상화하기 위한 첫걸음이 됩니다.

p. 68-69 아침에 일어나면 따뜻한 물을 한 잔 마신다

 

한편 멜라토닌에 대비되어 많이 이야기되는 호르몬으로 ‘오렉신(orexin)’이라는 물질이 있습니다. 오렉신은 뇌의 시상하부에서 분비되어 각성 상태를 유지하는 작용을 합니다. 멜라토닌과 오렉신은 한쪽이 많이 분비되면 다른 한쪽은 감소하는 관계여서, 그 균형이 무너지면 수면장애가 생깁니다. (중략)

매일 바빠서 “시간은 아무리 많아도 부족하다. 충분한 수면시간을 좀처럼 확보할 수 없다”라는 사람도 있을 겁니다. 그러나 수면부족 상태가 계속되면 혈압은 점점 올라가고 당뇨병이나 우울증이 생길 위험도 높아집니다. 전신 건강 상태에도 악영향을 미칩니다. 자율신경을 안정시키고 어지럼증을 개선하기 위해서라도 수면부족의 해소는 꼭 신경써야 합니다.

p. 109 매일 아침, 같은 시간에 일어난다